5 mesterlépés, hogy 2019-ben erősebb és szálkásabb legyél – 1. életmód átalakítás

Írta: Sárai Dávid

2017.12.18.

A következőkben szeretnék 5 hasznos tippet adni annak érdekében, hogy a 2019-es év a fejlődésről szóljon – és ez most kicsit gyakorlatiasabb lesz, mint a többi cikkünk 🙂

 

A cél szentesíti az eszközt – na de mi a cél?

Tegyük fel, hogy a célod: erősebb és szálkásabb akarsz lenni úgy, hogy könnyedén, fájdalom nélkül mozogsz. Ez egy nemes  célkitűzés, hiszen ha több izom és kevesebb zsír van a testeden, akkor esztétikusabbá válik a testkép, könnyebb lesz a hétköznapokban való munkavégzés, és bármilyen feladatot könnyebben fogsz tudni elvégezni.  Nem utolsó sorban pedig idősebb korodra egyfajta tartalékot képezel – ez még jól jöhet akkor, ha 70 éves korodban fel kell állni a földről…  a statisztikák alapján ezrek halnak meg csak azért, mert nem tudnak felállni és segítséget kérni, pedig csak törés, ficam történt.

A helyes edzés tehát a mellett, hogy az életminőséged javítja, esztétikus testképet formál (ha kombinálod a helyes táplálkozással) és tartalékot képez idős korodra is.

Lássuk, mit tehetsz annak érdekében, hogy ez még gördülékenyebben történjen:

 

Megjegyzés:

A legtöbben, akik hozzánk jönnek edzeni, arra a kérdésre, hogy mi a célod az edzésekkel, általában az arányosabb testet, erősödést adják válaszul. Ennek mi nagyon örülünk. Azonban mikor megkérjük vendégeinket, hogy bökjenek rá arra, hogy kihez szeretnének hasonlítani… ott vannak problémák. 

2017-ben tovább nőtt az Insta celebek térnyerése – sajnos irreális kívánalmakat támasztva az átlag dolgozó ember számára. Photoshoppal is nehéz ilyen alakot csinálni és tökéletes megvilágítás mellett… ugyanis a kicsavart pózokban a teljes természetellenesség jelenik meg a képeken. 

A reális célok kialakításáról és az alakformálásról már született egy nagyon népszerű blogunk, amit itt találsz.

Életvitel / Életmód átalakítás

 

 

Dolgozol? Vannak otthoni kötelezettségeid? A stressz mekkora szerepet játszik az életedben? Jól alszol és kialvadtan ébredsz? Van időd arra, amit igazán szeretsz csinálni (játék, szex, magazin olvasgatás) Ezek azok a kérdések, amiket fel kell tenned magadnak.
Az idődet Te osztod be! Érdemes elgondolkodni, hogy megéri-e széthajszolni magad és a tetejébe még edzeni is, ami szintén stressz (még akkor is, ha pozitív stresszről van szó). Ha edzeni akarsz, teremtsd meg a feltételeket, különben  baj lesz (egészségügyi, lelki egyaránt lehetséges)!

“Amikor a környezeti stresszorok meghaladják a test stabilitásfenntartási képességét, azt a tudósok allosztatikus terhelésnek, vagy allosztatikus túlterhelésnek nevezik. A szervezeted ilyen jellegű túlterhelése (a stresszpohár túltöltése) idővel elhasználja a testet, és hosszú távon betegségek kialakulásához vezet” – C. Hardy, M. Gallagher – Egészség Tiszta erőből, 46. old.

Volt olyan időszak az életemben, amikor a napi 8 óra munka mellett heti 12 edzést tartottam, minden nap edzettem 1 órát, napi 3-4 órát ingáztam autóval és vonattal felváltva és fogytam 4 hónap alatt 20kg-ot. Sikeresnek mondható, nem igaz? A csípőm azóta sem jött helyre és az edzőmmel is elmérgesedett a viszony, de kit érdekel, hiszen a fekete övben még bicegve is jól mutat a karatéka.

Az emberek 99%-a azt mondja, ha bármi változtatásról van szó a napi rutinban: nekem nincs erre időm. Képzeld el a világ legelfoglaltabb emberét. Hozzászólni sem lehet, annyira tele van melóval, egyik helyről rohan a másikra, hetekre előre tele van a naptárja. Tényleg nincs ideje? Most képzeld el, hogy egyik nap arra ébred, hogy iszonyúan fáj a foga. Akár hiszed, akár nem, lesz ideje fogorvoshoz menni…

Érdemes lehet megtervezni az újévben, hogy mi az amit el tudsz hagyni és mi az, amit be tudsz építeni a napi rutinodba. A tervezés persze gyakran pontatlan, de segít rangsorolni a dolgaidat és velem is nem egyszer előfordult, hogy segített abban, hogy befejezzek bizonyos tevékenységeket, lezárjak kapcsolatokat, új dolgokba vágjak bele.

 

Tanácsaim az életvitel átalakításhoz és a töretlen fejlődéshez:

 

  • aludj min. 6 órát (feküdj le még éjfél előtt és a szobában legyen teljesen sötét és csend)

 

  • egy héten legalább 3-4 órát tölts el azzal, amihet Neked van kedved (játssz valamit, menj ki kosarazni, olvass, nézz Tv-t, bármi lehet, amitől kikapcsolsz és érdek nélkül teszed, csak önmagad szórakoztatása érdekében)

 

  • kelj fel indulás előtt legalább fél órával, vegyél váltó, vagy hideg zuhanyt (ha szoktál reggelizni, tartsd meg ezt a szokást, de ne gondold azt, hogy muszáj reggelizni. Én majdnem két éve nem eszem reggel semmit, max. fehérjét iszom 11 körül egy kis olivával és még élek)

 

  • eddz heti 3-4 alkalommal 1 órát és ne feledkezz meg a levezetésről és a bemelegítésről sem

 

  • törekedj arra, hogy rendezd a konfliktusokat, amilyen gyorsan csak lehet. Beszélj róla, legyél kompromisszumkész és oldd meg.

 

  • Olvasd el az alábbi viccet és élj így minden nap:

 

A mestert egyik nap megkérdezte egyik tanítványa:
– Mester, mi a boldogság titka?
– Talán az, hogy ne vitatkozz hülyékkel…
– Hát, szerintem ez nem ilyen egyszerű!
– Igazad van.

 

Ha szeretnél egy vezetett edzésprogrammal edzeni, de nincs keret személyi edzőre, válassz otthoni, vagy konditermi edzésprogramjainkból – ezek videós gyakorlattárral, jegyzetelhető edzésnaplóval és egészséges ételekből összeállított egyhetes mintaétrenddel rendelkező csomagok, az eredmény mérő táblázat pedig kellő motivációt fog biztosítani a folytatáshoz.
A következő részben a táplálkozást vesszük górcső alá, érdemes velünk tartanod és figyelni a Facebook és az Instagram oldalainkat, nehogy lemaradj az újdonságokról!

FONTOS LINKEK A TÉMÁVAL KAPCSOLATBAN:

Hidegzuhany:
http://peterlakatos.hu/?p=36861

Földről felállás teszt fontossága:
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2247402/Can-floor-using-hands-If-heading-early-grave.html

Egészség tiszta erőből c. könyv:
https://www.libri.hu/konyv/chris_hardy.egeszseg-tiszta-erobol.html

TUDJ MEG MINDENT AZ ALAKFORMÁLÓ TÁPLÁLKOZÁSRÓL!

Mi az a kalóriadeficit? Mi az a magas fehérjetartalmú diéta? Hogyan érd el, hogy éhezés nélkül, természetes úton fogyhass, mindenféle termék vásárlása nélkül?

Ezen az előadáson NEM árulunk semmit. Nem promózunk terméket.
TUDÁST ADUNK ÁT!

 

Csatlakozz élőben 2022.07.17-én vasárnap! Ez jó lesz!

Ez is tetszeni fog…

PCOS diéta a fogyáshoz – mit csinálj, ha zsírból fogynál?

PCOS diéta a fogyáshoz – mit csinálj, ha zsírból fogynál?

Hallottál már a PCOS-ről?A PCOS olyan állapot, amelyben a petefészkek abnormális mennyiségű férfi androgént termelnek. A szülőképes korú nők 6-12%-át érinti, és a női meddőség egyik vezető oka. A PCOS a 2-es típusú cukorbetegséggel és az elhízással is összefügg (PMID:...

Számít az időzítés, ha fogyni szeretnél?

Számít az időzítés, ha fogyni szeretnél?

Számít, hogy mikor eszel, ha fogyni szeretnél? 🧐🍎  Természetesen, számíthat - de nem biztos, hogy van akkora jelentősége, hogy ezzel kezdd az étrended átgondolását. Az “Étrend-prioritási piramis” alapján az időzítés is egy tényező, azonban csupán kb. 10%-ban...

Reggelizd izmosra magad!

Reggelizd izmosra magad!

Az edzés utáni fehérjebevitel az egyik legfelkapottabb téma edzés és táplálkozás témakörben. Gondolj csak bele, hogy milyen mértékű pénzek mozognak a táplálékkiegészítők iparában és nem is lesz meglepő, hogy miért. „Gyúrj keményen és idd becsülettel a turmixunkat...

0 hozzászólás

Trackbacks/Pingbacks

  1. 5 MESTERLÉPÉS, HOGY 2019-BEN ERŐSEBB ÉS SZÁLKÁSABB LEGYÉL – 2. Táplálkozás | HIIT edzés - […] amit kitűzöl magadnak cél gyanánt. Az első lépéssel, az életmód átalakításával itt foglalkoztunk – ezt olvasd el mielőtt ebbe belevágsz,…
  2. 5 MESTERLÉPÉS, HOGY 2019-BEN ERŐSEBB ÉS SZÁLKÁSABB LEGYÉL – 3.KARBANTARTÁS | HIIT edzés - […] amit kitűzöl magadnak cél gyanánt. Az első lépéssel, az életmód átalakításával itt foglalkoztunk, a helyes táplálkozással pedig itt – ezeket olvasd el…

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.