Számít, hogy mikor eszel, ha fogyni szeretnél? ??

Természetesen, számíthat – de nem biztos, hogy van akkora jelentősége, hogy ezzel kezdd az étrended átgondolását. Az “Étrend-prioritási piramis” alapján az időzítés is egy tényező, azonban csupán kb. 10%-ban befolyásolja az eredményt.

Ez azt (is) jelenti, hogy ha a célod 10kg fogyás, az időszakos böjtölés kb 1 kg-ot fog jelenteni, ha nem változtatsz a kalória bevitelen, vagy a makrók arányán. Magyarul, ha ugyan annyit eszel, mint eddig, akkor az időszakos böjtöléstől nem számíthatsz semmilyen pozitív fordulatra. 

Az edzés hatékonyságát tekintve azonban nagyon nem mindegy, hogy osztod szét az étkezéseidet. Ha már edzettél (próbáltál) tele hassal, vagy kopogó szemmel edzeni, akkor tudod miről beszélünk… ebbe nagyon belemélyülünk majd a Hogyan alakítsd át a tested táplálkozással előadásunkon.

Az időzítést 6 dolog határozza meg. Ezek a komponensek:

?Étkezések száma

?Étkezések időbeli eloszlása

?Étkezések tartalma szerinti beosztás (hány kcal/étkezés)

?Étkezés makro összetétele (fehérje-zsír-ch)

?Összetétel és tápanyagforrás szerinti elosztás (felszívódási idő miatt)

?Tevékenységhez képesti eloszlás (edzés/munka előtt, vagy után)

Ami igazán fontos a tested átalakításában, az nem az időzítés lesz… de pár hasznos tippet engedjetek meg, ha már az edzés hatékonyságáról szól az életünk:

? minden étkezésed tartalmazzon fehérjét

? ahogy közeledik az edzés, úgy válassz egyre könnyebben felszívódó ételeket

? edzés után érdemes picit több ch-t enni, a regeneráció felgyorsítása érdekében

? ha teheted, lefekvés előtt 1-2 órával már ne egyél semmit és ne igyál alkoholt sem