Hallottál már a PCOS-ről?

A PCOS olyan állapot, amelyben a petefészkek abnormális mennyiségű férfi androgént termelnek. A szülőképes korú nők 6-12%-át érinti, és a női meddőség egyik vezető oka. A PCOS a 2-es típusú cukorbetegséggel és az elhízással is összefügg (PMID: 18657405). Ez sok embert arra késztetett, hogy feltételezze, hogy a PCOS megnehezíti a fogyást és/vagy hajlamosítja az embereket a hízásra. Ez lehet azonban a „tyúk vagy tojás” helyzet, mivel az is lehetséges, hogy fordítva is igaz: az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség hozzájárulhat a PCOS kialakulásához.

A tények makacs dolgok… a PCOS nem kifogás!

Egy nemrégiben készült szisztematikus áttekintés (3264 tanulmányt elemeztek) a PCOS-ben szenvedő és nem PCOS-es nők fogyását vizsgálta (PMID: 28885578). A következtetés az lett, hogy NINCS különbség a testsúlycsökkenésben a PCOS és a nem PCOS csoport között.

Ezt több tanulmány is alátámasztotta, amelyek kimutatták, hogy a PCOS-ban szenvedő nők anyagcseréje NEM csökken a nem PCOS-ban szenvedő nőkhöz képest (PMID: 25660380 és 30847861). Ezt az adatot tovább támasztja egy tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy a PCOS-ben szenvedő nők átlagos napi energiafogyasztása >2600 kcal naponta, ami nagyobb, mint egy átlagos nőé (PMID: 28323951).

Fontos tudnod: a fenti állítások NEM minden esetben igazak, hiszen létezik elhízástól független PCOS is. Ez esetben mindenképpen szakorvos és dietetikus bevonását javasoljuk!

Elképzelhető, hogy nem áldozat vagy, hanem a következményeket viseled?

Mi magyarázhatja a PCOS, az elhízás és az inzulin közötti kapcsolatot? Valószínűleg az magyarázza, hogy a hízás következményeképp felhalmozott nagyobb zsírtömeg megzavarja az inzulinérzékenységet, és hozzájárul a PCOS kialakulásához. A zsírfelhalmozódásról kimutatták, hogy serkenti a mellékvese és androgén hormontermelést, ami szintén hozzájárulhat a PCOS kialakulásához. A PCOS sok esetben a túlevés és a zsírnövekedés hatására alakul ki. Ezenkívül arról számoltak be, hogy a PCOS-ban szenvedő nők átagosan 45%-kal alulbecsülik a kalóriabevitelüket a nem PCOS-s nőkhöz képest. Ez azt jelenti, hogy amikor megkérdezik, hogy kb. hány kcal-t fogyaszt egy nap, KÖZEL A FELÉT TIPPELIK A VALÓSÁGNAK. És az bizony nagyon nem mindegy, hogy 2000kcal,vagy 4000kcal a napi bevitt érték!

Ezt próbáld ki, ha PCOS-ed van
és fogyni szeretnél!

▪️A kalóriadeficitet előidéző bármely diéta fogyása valószínűleg javítani fogja a PCOS tüneteit (PMID: 23420000).

▪️A magas fehérjetartalmú étrend is sokat segíthet (PMID: 22158730).

▪️Az edzés (különösen az ellenállásos edzés) jelentősen javítja a PCOS tüneteit és javítja a teherbeesés és a rendszeres menstruáció esélyét, még fogyás nélkül is (PMID: 29896935).