Womanizer
Speciális Alakformáló Program Csak Hölgyeknek
Szabadítsd fel a benned rejlő Amazont! Csaltlakozz csoportjainkhoz!
Kerekebb Fenék,
Vonzó Lábak,
Karcsúbb Derék
Örök életedben azzal küzdöttél, hogy formásabb és feszesebb legyél?
Évek óta csoportos órákra jársz, végeláthatatlan kardió edzéseket végzel, de valahogy mégse hozza azt az eredményt, amit várnál?
Sajnos ez gyakori. Sőt, lehet lefogytál már a sok kardiótól, de a feneked továbbra is laposnak érzed?
Végeztél már súlyzós edzést is, de ez sem segített?
Minden hölgy kerek farizmokról, formás lábakról, és lapos hasról álmodozik. Ezzel a programmal segítünk életed csúcsformájába kerüni. A Womanizert többszáz sportolónk edzéseiből levont tapasztalataink, és a legújabb kutatási eredmények alapján állítottuk össze.
A Womanizer Programmal…
Azt fogod érezni, hogy a feneked még sosem volt ilyen szép és erős, egyszerűen imádni fogod
Nem kell zsákszerű bő ruhadarabokban rejtegetned magad
Nem lesz szükséged arra, hogy a nap minden percében azon aggódj, hogy mit ehetsz meg és mit nem
Olyan gyakorlatokat végzel, amik kiemelik a nőiességed, így elégedetten fogsz a tükörbe nézni és odáig leszel az új külsődért
Maximum 10 fős csoportban edzel olyan jó fej csajok közt, akik pontosan ugyanazért vannak ott, mint Te 🙂
Csatlakozz az új, és a meglévő csoportjainkhoz! Nézd meg az időpontokat és jelentkezz!
Helyszínek:
IX. Ráday utca 57.
IX. Kinizsi utca 33.
Ha feszesebb és formásabb szeretnél lenni, akkor 3 dologra lesz szükséged
Súlyzós edzésekre
Az erőedzés legyen a prioritásod. A súlyzós edzéssel izmot építesz, ami rengeteg kalóriát éget majd, másrészt ez formálja igazán jól az alakodat. Engedd el a végeláthatatlan kardiót, vagy minimalizáld egy időre
Teljes testes edzésre
A nőknek jobb, ha egy edzésen belül minden izmot megdolgoztatnak és ezt egy héten többször teszik. Ha gyors és látványos eredményt szeretnél, akkor heti 2-3-szor érdemes edzened.
Fókuszálj az összetett mozgásokra
Röviden: emelj! Összetett mozgások pl. a guggolások, csípőemelések, felhúzások, húzódzkodás progressziók stb. Ezek a gyakorlatok karcsú, formás testet építenek, viszont csak akkor működnek, ha rendesen megtanulod őket
Mit kell tudni a Programról?
Nem dobunk egyből a mélyvízbe
Az alapoktól építkezünk, olyan gyakorlatokat kapsz, amiket meg is tudsz csinálni, így sokkal motiváltabbá válsz.
Folyamatos edzői figyelem
Így helyesen megtanulod a gyakorlatokat és kijavítanak még mielőtt valami kárt tennél magadban
Több hónapra megírt edzésterv
Heti 3 erősítő edzés, ahol minden porcikád megdolgozzuk, és kifejezetten a problémás területekre fókuszálunk
Egyéni képességekhez igazított program
A gyakorlatokat és a terhelést a saját erőnléti szintedhez igazítjuk. Így megóvunk a sérülésektől, és sokkal hatékonyabban tudsz fejlődni
Online bejelentkezés
Ha nem érsz rá éppen, akkor át tudsz jelentkezni az edződ egy másik órájára, ahol pótolhatod az edzésed, így nem kell kihagynod
Életmód Tanácsadás
A legtöbben túlbonyolítják az életmódváltást, pedig néhány egyszerű, könnyen bevezethető szokással fel tudod gyorsítani a változást. Mindebben segítünk
Jelenleg ez a legnépszerűbb Óratípusunk, a szabad helyek mindig gyorsan betelnek. Nézd meg az időpontokat és jelentkezz!
Miért javasoljuk a heti 2-3 edzést?
A csajoknak ez az optimális edzésinger a fejlődéshez
Minden edzésen egy kicsit másképp fogunk terhelni, de lényegében minden izmodat megdolgozzuk. Heti 2-3 edzéssel sokkal gyorsabb lesz a fejlődésed, és az eredmények láttan a motivációd is sokkal jobb lesz.
Nincsenek kompromisszumok
Egy-egy izomcsoportot hetente többször is meg kell dolgoztatni ahhoz, hogy fejlődjön. Heti 2-3 edzéssel mindenre jut rendsesen idő, így az edződnek nem kell kompromisszumokat hoznia, és fontos elemeket kihagynia a programból.
Ha változtatni szeretnél, akkor csináld normálisan!
A legtöbb emberrel az a baj, hogy félgőzzel edz. Sokszor hiányoznak az órákrál, és az a tapasztalatunk, hogy heti 1 edzéssel sokkal kisebb az elköteleződés, mint 2-vel. Így is biztos lesz olyan, hogy ki kell hagyj egy-egy edzést, de nem mindegy, hogy a havi 8 edzésből csak 6-szor vagy ott, vagy havi 4 edzésből 3-szor.
Kik tartJA az edzéseket?
Az edzéseket Monda Marietta tartja.
Kövesd be Instán is!
Mit mond az, aki már elkezdte a Programot?
Bendő Anita
Mióta a Womanizer edzés járok, azóta az az érzésem van hogy „nahát, pont ilyet akartam mindig, jujj mennyire imadnivalo a tükörképem„. Az elégedettség új szintjere leptem 
. Ezt mindig tánc óran tudom megfigyelni, mert ott hatalmas tükörrel szemfordulva riszálok, és közben alaposan szemügyre veszem magam. Es bár 7 éve edzek, soha olyan boldogan nem pillogtam a tükör felé, mint mióta a segg popsi progi megy. 
Az edzéstervet csak edzésen szidom picit, egyebkent hálát adok érte. Szóval minden mehet tovább a megkezdett úton, a legjobb irányt sikerült belőnötök
P. Petra
V. Katalin
„Jelentkezz, és az első bérletvásárlás esetén élj a kezdeti bónuszokkal!
Ha kérdésed van, akkor csörögj ránk:
Hívj minket bátran!
+36 20 4233 678
Félsz a súlyzós edzésektől, vagy nem tudsz megválni a kardiótól? Ha igen, akkor ezt mindenképp fusd át
A "súlyoktól nagy leszek" para
Röviden és tömören: Nem!….nem leszel nagy és kigyúrt!
Ha ezt mondták neked, akkor sajnos rossz hírünk van: becsaptak! Fiziológiai szempontból kevesebb esélyed van erre, mint egy férfinak, mivel a szervezetedben alacsony a tesztoszteron szintje. Szóval nem kell attól félned, hogy a karjaid kiszakítják majd a felsőidet a sok izomtól
Kardió végkimerülésig?
A legtöbb nő azért csinálja ezt, mert úgy gondolja, hogy a teste csak így tud zsírt égetni és jó formába kerülni, pedig a túlzott kardióval pont az izomzatod leépítésén dolgozol
A feneked akkor fog jól kinézni, ha edzed! Ha nem edzed a feneked, akkor az sajnos lapos és lógó lesz akkor is, ha a kardióval lefogysz
A súlyok félelmetesek... 🙂
Az erőnöveléshez idővel súlyokkal kell dolgoznod, de induljunk ki abból, hogy a saját testsúlyod is súly. Ha így nézed, akkor minden mozgásnál súllyal dolgozol.
A lényeg az, hogy helyesen meg kell tanulnod a gyakorlatokat, fokozatosan felépíteni mindent az alapoktól kezdve. Nem szabad rohanni!
Viszont fontos lesz az is, hogy egy idő után ne 1-2 kilós bébisúlyokkal dolgozz, mert így aligha fogsz erősödni. Nem kell aggódnod, megmutatjuk Neked, hogy kell biztonságosan és hatékonyan súlyokkal edzeni.
Meglátod, egy idő után imádni fogod az új feneked, amit ez az edzésprogram ad, sőt azt is, hogy tested többi része is látványos fejlődésnek indul. A súlyzós edzésen kívül mást nem is fogsz igazán akarni ezek után!
Aktuális időpontok és Jelentkezés
ÁRAK
1 Hónap
Heti 2 Edzés- ✓ 8 alkalom kiscsoportos edzés
- ✓ Bérlet érvényesség: 1 hónap (bérletvásárlástól)
- ✓ BÓNUSZ 1: Egyénre szabott terhelési terv az edzővel
- ✓ BÓNUSZ 2: Kezdeti táplálkozási konzultáció
GYIK
Még maradt benned kérdés? Fusd át a gyakran ismételt kérdéseket:
Milyen ruházat szükséges edzésekhez?
Kényelmes ruházatra lesz szükséged.
Mezítláb szoktunk edzeni, de amennyiben ragaszkodsz a cipőhöz úgy lapos talpú váltócipőt hozz magaddal.
Évek óta nem mozogtam, ez nem baj?
Dehogy baj! Nem dicsérünk meg persze emiatt :)….de a programunk célja, hogy újra visszaintegráljuk a mozgást a mindennapjaiba.
Ettől a programtól nagy és kigyúrt leszek?
Mivel a program célja az izomzatod fejlesztése, ezért biztosan fel fog jönni rád pár kiló izom, de ez sem egyik napról a másikra. 3 hónap alatt kb. 1-2 kg színtiszta izom a reális egy kezdőnél. Egyébként minél haladóbb vagy, annál nehezebben szedsz fel izmot. Ennek az a magyarázata, hogy a szervezeted hamar hozzászokik a terheléshez és ugyanaz a munka már nem lesz elég a fejlődéshez. Ezért kell fokozatosan nehezíteni az edzéseken.
Szóval ha most azon aggódsz, hogy 3 hónap után óriási karjaid és vállaid lesznek, amik kiszakítják majd a felsőidet, akkor rögtön el is oszlatnám ezeket az aggodalmaidat!
Ráadásul ebben a programban a fókusz nem a karokon, mellizmon és felsőtesten van. Ez persze nem jelenti azt, hogy nem lenne szükség a felsőtest erősítésére. Sőt, nagyon is szükség van, de kevesebb felsőtest fókuszú gyakorlatot végzünk, mint mondjuk a többi edzésünkön.
Szeretnék fogyni is, ettől az edzéstől lehet?
A fogyás nagyrészben az étkezéseden és az életmódodon múlik, tehát ne csak ettől az edzéstől várd a hatást.
Az egészséges életmód kialakításában valamennyire a segítségedre leszünk, mivel a program mellé jár egy Életmód Kisokos, amiben minden fontos tanácsot megkapsz ahhoz, hogy fogyni tudj.
Ha a teljes gyakorlatba ültetéshez még több segítség kell, akkor a termünk táplálkozási tanácsadójával Tóth Anitával tudsz külön együtt dolgozni:
Tudj meg Anitáról mindent itt:
https://aktivani.hu/
Mikor végezd az állóképességi edzést?
A hosszabb, 30-60 perces állóképességi edzéseket ne az erősítés napján végezd, mert ez túlságosan meg fogja emelni a kortizol szinted, ami gátolja fogja az izomzatod fejlődését.
Az óra elejére vagy végére viszont érdemes betenni egy 15-20 perc alacsony intenzitású állóképességi edzés, sőt ez még jót is tesz, hiszen növeli az energiafelhasználásod.
A hosszabb kardiót viszont külön napkra tedd.
Mikorra várható eredmény?
Ez egy elég összetett kérdés. Teljesen egyéni, és sok minden függ attól, hogy
- van-e pl. sportmúltad
- engeded-e a tested regenerálódni az edzésekből
- odafigyelsz-e az életmódodra
- végül mi számít eredménynek Nálad?
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb esetben az 1 hónap után indul el igazán a fejlődés, mert általában ekkorra már mindenki elég hatékonyan tudja használni az izmait. Van akinél ez 2-3 hét után következik be, de előfordulhat, hogy az 5-6 hét után indul be a látványos fejlődés.
Közérzet szintjén már az első pár edzés után érezni fogod a változást.
Az eredmények függnek attól is, hogy mennyit edzel, mennyire csinálod jól a gyakorlatokat. Attól, hogy milyen erősen tudod feszíteni az izmaidat. Függ attól is, hogy mit edzettél eddig, mennyire vagy mozgásban jelenleg.
Fontos megemlítenem, hogy ha rendszeresen kimaradnak az edzések, akkor sajnos nagyon lassú vagy semmi fejlődés nem várható. A heti 2 alkalmat a minimum, de a maximális fejlődéshez heti 3 lesz az ideális.
Mennyire fogok elfáradni?
Az első kb. 3-4 hétben nem az lesz a lényeg, hogy minél jobban kikészülj. Inkább azon dolgozunk, hogy minél hatékonyabban megtanuld használni a tested, és helyesen meg tudd csinálni a gyakorlatokat.
Az izmaidat meg kell tudnod rendesen feszíteni, és be kell tudnod vonnni azokat a munkába. Nem elég csak üresen végigcsinálni lendületből a mozdulatokat.
A feszítettség az egész alakformálás kulcsa! Ha valamelyik izmod nem tudod rendesen megfeszíteni, akkor az nem fog fejlődni. Ezért a kivitelezés minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség.
Minél tapasztaltabb leszel, annál hatékonyabban tudsz majd edzeni, és annál jobban ki tudod fárasztani magad.
Kell-e vinnem bármilyen felszerelést?
Semmit sem kell hoznod magadon és váltóruhádon kívül :)…mindent lesz a teremben, amire csak szükséged lehet.
Kiknek tudunk segíteni?
Leginkább 25-45 éves kor között hölgyeknek, akik többre vágynak a hagyományos konditermi edzéseknél. Szeretnék rendesen megtanulni a gyakorlatokat és elkerülni az esetleges sérüléseket.
Ez egy intenzív program, szóval fontos az elszántságod, és az, hogy akarjál változni. Ha ezek nincsenek meg, akkor nem mi leszünk azok, akik tudnak segíteni.
Végül amennyiben most komolyabb sérülésed vagy ízületi problémád van, úgy a megfelelő szakember (gyógytornász, orvos) engedélyével tudjuk vállalni a munkát.
Hány fősek a csoportok?
Egy csoportban maximum 8 fő edzhet egyszerre. Így bőven jut figyelem mindenkire