Ismerd meg a csapatot !
Tudd meg miért jó ha van edződ!
Ők hozzák ki Belőled a maximumot
Bajai Attila
FMS Mozgás Szakértő
OKJ Sportoktató
Z-Health Trainer
Hypertropy Course (Thibarmy)
Neurotyping Course (Thibarmy)
Mottó: Az élet mozgás, csináld jól!
Róma, szél, eső, de a kézállásom még mindig tart... 😎😎💪💪😂😂
Semi sumo dl! 5 rep @200kg
BSQ 3*5 @100kg
Gorilla row!!! Nice training partners are priceless... 😂😂😎😎💪💪
Majd ha raksz rá súlyt! 😎😎💪💪😂😂
Back on track!
@doraterbe
#tafthatás #maythestrengthbewithus #hs #handstandeverywhere #upsidedown #handstand #gymnastics #szinkronmuscle #strenghtraining #roma #stpietrobasilica #powercattrainingsystem #akézállásnemmaradhatel
😎😎💪💪🤙🤙
#maythestrengthbewithus #strenghtraining #dl #doyouevenliftbro💪 #liftheavy #reppr #200kg #szinkronmuscle #vasimado #powercattrainingsystem
Eccentric isometric protocol
Tempo coding (5210)
😎😎💪💪
#maythestrengthbewithus #squat #bsq #strenghtraining #doyouevenliftbro💪 #legday #strength #azthittemsosemleszvége #eccentricisometrics #sloweccentric
#maythestrengthbewithus #strenghtraining #strength #gorillarow #doyouevenliftbro💪 #row #meddigtartmég? #lelassítomneked #liftheavy #44kg #fit #notfitness
#dl #trapbardeadlift #maythestrengthbewithus #strengthtraining #doyouevenlift #saturdaymorningfever #210kg #notheavyatall #S&C #powercattrainingsystem #szinkronmuscle
My knees are finally getting better. 😎😎💪💪
#fsq #frontsquat #sq #squat #doyouevenliftbro💪 #maythestrengthbewithus #strengthtraining #lift #liftheavy #backontrack #atg
Bárkányi István – Samu
– OKJ Fitness Instruktor
– Precision Nutrition 1. szintű táplálkozási tanácsadó
– Hypertropy Course (Thibarmy)
– Almásy Mozgásakadémia – Preventív gerinctréner
– Barefoot Training Specialist Level 1
– Stickmobility Instructor Level 1
Mottó: Az erő az ász!
Hiszem, hogy az erőedzés olyan tanítóeszköz, ami felruház mindazokkal a képességekkel, amik segítségével egészségesebb, kiegyensúlyozotabb és teljesebb életet élhetünk, illetve ebben való törekvésükben másokat is segíteni tudunk.
🔥CSAJOK 220 FELETT🔥
És egy újabb mérföldkő edzői, oktatói utam során. A hétvégét Prágában töltöttem, ahol 2 nap intenzív képzésen vettem részt, hogy az ország első 🥢Stickmobility🥢 instruktorai között lehessek. A 13 órás képzésen alaposan kiveséztük az alapelveket, amire a rendszer épül... és a maradék 12 órában, mint egy szivacsot úgy facsartak ki minket testileg, idegrendszerileg a rengeteg gyakorlással 💪😂 azt kell mondanom, hogy ez volt eddig a legjobb tanulási élményem az összes továbbképzésem közül 😎
Továbbra is egyik kedvenc törzs-csípő stabilizáló gyakorlataim egyike a vállhídban való párbajozás 🔥😎 na jó, igazából bármilyen testhelyzetben való párbajozás is legyen, imádom alkalmazni őket 😁
Nem hiszem, hogy olyat fogok most írni, amit ne hallottál volna eleget gyerekkorodban: lassíts le egy kicsit, és rágd meg rendesen az ételt (és az italt). Van egy mondás, amit előszőr Paul Chek-től hallottam, habár nem tudom ki(k)től származik eredetileg: "Idd az ételed és edd az italod."
💥 Csípő és boka bemelegítés 💥
Gurulunk és alapozzuk a csavarásokat egy igen alacsony küszöbű környezetben, a talajon. Mivel @nusis.fit.life táncos 💃 így a forgások és csavarások elengedhetetlenek számára. Nem először mutatom itt ezt a gyakorlatot, de most ismét jó hasznát vesszük, mivel biztonságos környezetben lehet dolgozni egyszerre az egyensúlyszervein és az oldalsó hasizmokon is 😎
Na jó, csak fontban mérve, tehát kilóra váltva ez nem annyi 😁
Szóval, Edina az első a hölgyek közül, aki elérte hip thrustban a 100kg-os mérföldkövet, ráadásul megállítótt hip thrustban 💪😎 az urak felköthetik a nadrágjukat 😬😂
-
#gym #gymlife #gymtime #strength #training #strengthtraining #gymnastics #bodyweighttraining #warmup #muscle #hypertrophy #glutes #booty #bootybuilding #hips #gainz #functionaltraining #functionalfitness #stronggirls #girlpower #fitspiration #fitness #magyar #budapest #mik #edzes #mutimitedzel #mintamacska
-
Thank you for the teaching and the experience @diamondphysiquesj @health_coach_petersisik @stickmobility 💪😎
-
#gym #gymlife #gymtime #strength #training #strengthtraining #gymnastics #bodyweighttraining #warmup #mobility #stability #core #rotation #spine #stickmobility #prehab #rehab #functionaltraining #functionalfitness #fitspiration #magyar #lifelonglearning #mutimitedzel #mintamacska
A játék viszonylag önkorrigáló pár ismétlés és alkalom alatt, hiszen a test igyekszik megtalálni a számára legoptimálisabb helyzetet és feszítéseket, amiből a partner ereje nem tudja kimozdítani 💪😎
A cél, hogy a partnerek ereje találkozzon, egyenlő erőt fejtsenek ki és nem az, hogy ténylegesen legyőzzék a másikat 😅
-
#gym #gymlife #gymtime #strength #training #strengthtraining #gymnastics #bodyweighttraining #calisthenics #warmup #core #hips #glutes #spine #mobility #stability #prehab #rehab #functionaltraining #functionalfitness #fitspiration #fitness #magyar #budapest #mik #edzes #mutimitedzel #mintamacska
-
1 - Mit is jelent ez?
Minden korty folyadékot és falat ételt keverj el annyi nyállal, amennyivel csak tudsz. Rágd meg az ételt, hogy szinte folyadék legyen, a folyadék meg szinte legyen szilárd falat már.
2 - Miért fontos?
Nagyokat harapunk, gyorsan, keveset rágunk, és még levegőt is nyelünk a nagy sietségben. A folyton rohanó, stresszelő, modern élet táplálkozási szokásainak része.
Pedig az emésztés már a szájüregben is aktívan zajlik. Fogainkkal mechanikusan bontjuk a falatot, míg nyálunkkal már megkezdjük a szénhidrátok és zsírok bontását, gondoskodunk arról, hogy könnyedén csússzon le minden a gyomorba.
Az emésztés folyamata egy kifinomult, gyönyörűen összehangolt folyamat, amiben minden egyes résztvevőnek fontos feladata van. Amennyiben egy résztvevő nem végzi megfelelően a munkáját úgy mindenki másra nagyobb terhet ró, rosszabbul szívódnak fel a tápanyagok és végül az egész szervezet fogja meginni a levét.
Tessék rendesen megrágni a falatot és elegendő nyálat keverni mellé, hogy megkönnyítsd a teljes emésztőrendszered munkáját. Csak, hogy két szereplőt emeljek ki:
- a gyomrodban nem kell feleslegesen több időt töltenie az ételnek, hogy gyomorpéppé váljon és folytassa útját a vékonybélbe -> elkerülöd a gáztermelést, puffadást, böfögést, az étel erjedését,
- a vékonybelekben a nem teljesen lebontott ételdarabok szintúgy gondokat okozhatnak -> puffadás, gáztermelés, sőt az immunrendszered meg is támadhatja az ételt, amit megettél.
Folytatás a kommentekben
Egy kis extraként bedobtuk a bemelegítésbe az alábbi 2 gyakorlatot, hogy a guggolások, kitörések és deadliftek még erősebbek lehessenek:
- elülső sípcsonti izom torna, tanulunk erőlködni és fékezni vele partner ellenállásával szemben, - csípőhajlítók és elülső törzs aktivációja.
A cél, hogy jobb feszítéseket, ezáltal jobb pozíciókat tudjunk felvenni gyakorlat közben, és megérezzük, hogy mit jelent a negatív szakaszba "behúzni" magunkat 👌💪😎
-
💥 Hip and ankle warmup 💥
A little extra love before squats, lunges and deadlifts:
- tibialis anterior concentric and eccentric work with partner assistance,
- hip flexion push up plank.
Our goal is to have better feel for the joints, be able to generate force, get into better posture/shape for the movement and have a feel for "actively pulling in" to the eccentric phase 👌💪😎
-
#gym #gymlife #gymtime #strength #training #strengthtraining #gymnastics #bodyweighttraining #calisthenics #warmup #core #hips #feet #barefoot #barefootstrong #ankle #psoas #prehab #rehab #functionaltraining #functionalfitness #mobility #stability #fitspiration #magyar #budapest #mik #edzes #mutimitedzel #mintamacska
-
#gym #gymlife #gymtime #strength #training #strengthtraining #gymnastics #bodyweighttraining #calisthenics #warmup #core #stability #coretraining #balance #functionaltraining #functionalfitness #fitspiration #stronggirls #girlpower #prehab #rehab #magyar #budapest #mik #edzes #mutimitedzel #mintamacska
Eszes András
StrongFirst Girya I. szintű Instruktor
Tacfit Field Instruktor
Ground Force Method I. szintű Instruktor
FMS Mozgás Szakértő
Kaatsu Training Szakértő
Mottó: Aludj jól, egyél tisztán, eddz okosan!
Edzéseim a biztonságos fejlődés jegyében zajlanak, mindenkor szem előtt tartva tanulóim egyéni igényeit. Az út különbözhet, a cél viszont mindig egy teljesebb élet, aminek nagyon fontos alapja az egészséges, teljeskörű mozgás. Ennek jegyében folyamatosan fejlesztem tudásom, hogy minél szélesebb körben, naprakészen tudjak segíteni Neked, legyen a célod erő- , állóképesség- , izomtömeg növelés, fogyás, vagy hatékony regeneráció. Érjük el a céljaidat együtt!
Gábor Kis Irén – Iri
– Fitness Akadémia – Aerobik edző
– R-med Akadémia – TRX Suspension Training Course
– Almásy Mozgásakadémia – Preventív gerinctréner
– Almásy Mozgásakadémia – Mummy Tummy Training Course
Mottó: “Ha van egy álmod megvalósíthatod, senki sem fog vissza…Te döntöd el, hogy a saját korlátaid meddig terjednek, és hogy melyiket mikor döntöd le.”
Mióta csoportos órákat tartok a Powercatben azóta szárnyalok, mindegyik vendég plusz színt visz az életembe. Töltenek és erőt adnak, hogy még többet tanuljak miattuk, értük. Így igyekszem folyamatosan fejleszteni magam, és az edzéstervembe is beépíteni a tanult tudást! Gyere el az órámra, és kezdd el ledönteni a korlátaidat!
Ilkei-Hajós Krisztina – Kriszti
– ELTE TÓFK: Tanító (Testnevelés műveltségterület)
– Fitness Akadémia: Sportoktató (Testépítés-fitness), Személyi edző
– Oriolus Med: Kinesio-tape (Acu-Tape) alap- és haladó tanfolyam
– R-med Akadémia – TRX Suspension Training Course
– R-med Akadémia: BootCamp
– SpartanFitt: Spartan Body Weight tanfolyam
Mottó: Mozgás az élet(em)!
Úgy gondolom, hogy mozgás nélkül nincs élet és a mozgás csak megkönnyíti a mindennapjainkat. Fontos számomra, hogy vendégeim által megálmodott célok elérésében támogató szerepet játsszak, hogy elérjék a vágyott külsőt, állóképességet, amit kitűztek maguk elé. Mindezt olyan eszközökkel és preventív módszerekkel, ami a leghatékonyabbnak bizonyul számukra. Csoportos óráimra látogatók megismerhetik a saját határaikat, mert az igazi élmények a komfortzónán kívül várnak ránk. 😉 Ezt a határt segítek optimális módon átlépni.
#withmylove❤ #fogadjorokbeteis #mentettkutya #doglife🐾 #kutyavalboldogabb @chinoinwonderland 💕🐾
#pihitime #relax #osterreich🇦🇹
SPÁRTA SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉSEK 🏃♂️🤸♀️🤼♂️ ✔ páros gyakorlatok ✔ kihívások
TRX edzések minden hétköznapon! 💪💛 ➡️TÖRZSERŐSÍTÉS ➡️ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS🏃♀️
Miért jó Triatlon TRX-re járni? 😀
Ugyan a nyár még picit várat magára, de jobb időben elkezdeni a "nyári formát" alakítani...🤸♀️👙🌞 Ha szeretnéd, hogy segítsek a megálmodott formát elérni, akkor keress bizalommal FB vagy Insta oldalamon privát üzenetben. 😉💪🙌 #personaltrainer
✔ differenciált gyakorlatok
✔ komfort zóna átlépése
✔ törzserősítés
✔ állóképesség fejlesztés
✔ összetertó, motiváló csapat
Hétfőn és szerdán 17.45-től a Mester u. 11-ben.
Látogass el edzésünkre az első alkalmas 1000 ft-os kuponnal:
https://powercat.hu/
#powercatedzes
#edzés
#mutimitedzel
#eddzvelunk
#spartan
#bodyweight
#spartanfitt
#spartanboys
#spartanbodyweight
#spartangirls
➡️SZEMÉLYRE SZABOTT FELADATOK👌
➡️NYÁRI FORMA MEGALAPOZÁSA 😉
➡️JÓ HANGULAT 😁😀
➡️SZUPER CSAPAT 🕺💃 H: 19.00.
K: 18.00. 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
Sz: 19.00.
Cs: 18.00. 🏊♂️🚴♂️🏃♂️
P: 19.00.
Jelentkezés online: https://powercat.hu/trx-edzes/
https://powercat.hu/trx-edzes-triatlonistaknak/ *🏊♂️🚴♂️🏃♂️Triatlon TRX, nem csak triatlonistáknak😉
#powercatedzes
#edzés
#mutimitedzel
#eddzvelunk
#trxedzes
#sajattestsulyosedzes
Alapvetően nem csak a törzs izmait erősítjük, hanem az izomláncok egyik-másik gyengébb elemét erősítjük a többihez. Minden izomláncot egyformán fejlesztünk, ami a törzs transzfer hatását csak növeli. 👌💪 Képzeljük csak el, hogy egy izomláncnak az elmaradottabb elemét nem erősítenénk... a többi izom erősödne és átvenné a gyengébb (esetleg már kikapcsolt) izom szerepét... ilyenkor túlterhelődhet és sérülés jöhet létre.
A futás, úszás és bringázás által fokozottan igénybevett területeket célozzuk meg és ezeket fejlesszük és tesszük rugalmassá, hogy sportolóink a legjobbat hozzák ki magukból.🏃♂️🏃♀️🚴♀️🚴♂️🏊♀️🏊♂️ Ha szeretnél Te is tudatosan tenni az egészségedért és a jobb sportteljesítményért, akkor gyere el edzésünkre. 🏆🥇 Jelentkezz be online: https://powercat.hu/trx-edzes-triatlonistaknak/
#trx #triatlontrx
#powercatedzes
#edzés
#mutimitedzel
#eddzvelunk
#trxedzes
#ihk #ihktraining💪🏻✌🏻☺️🙅♀️💕 #ihktraining #mozgasazeletem #mozogjvelem #mozognijo #motivation💯 #trainingmotivation #fitnessmotivation #training #torzserosites
#trxtrainer #bootcamp #spartan
#motivation💯 #mozgasazeletem #ihktraining💪🏻✌🏻☺️🙅♀️💕 #ihktraining #ihk #mozogjvelem
Töltsd le a Kupont Főoldalunkról és Próbáld ki Kedvezményesen 1.000 Ft-ért Bármelyik Óratípusunkat!
Ivánchich András
StrongFirst Girya II. szintű Instruktor
FMS Mozgás Szakértő
Hypertropy Course (Thibarmy)
Neurotyping Course (Thibarmy)
Z-health – R, I, S, T – Tréner
Precision Nutrition 1. szintű táplálkozási tanácsadó
Mottó: A mozgás nem csak edzés, hanem életmód!
Mozogni úgy jó, ha élvezed és örömmel csinálod azt. Amikor edzést tartok akkor abban azt élvezem a legjobban, ha a tanítványaimon is ezt látom. Az általam használt módszereket magamon tesztelem. Ezek célja, hogy fejlesszék a mozgékonyságod, erőssé és ellenállóvá tegyék az ízületeidet, na és persze némi izmot pakoljanak rád.
Dragonsquat - Sárkányguggolás (folytatás - 1.)
Dragon Pistol Squat - Sárkányguggolás Progressziók
Fókusz és koordináció fejlesztés
🇭🇺/🇬🇧
🇬🇧/🇭🇺 Dragonsquat Practice
Napsütés
~~~~~~~
SHINOBI GUGGOLÁS - 2. Variáció .
Ez egy picit nehezebb, mint a múltkori videóban bemutatott variáció, erőben és mobilitásban is többet igényel.
.
✅ Nagyon fontos a keresztező láb spirális mozgása a guggoló láb körül, erre próbálj figyelni majd, amikor csinálod.
✅ 3-5 szett 5-10 ismétlés. Heti 2 szer is elégnek bizonyulhat vele foglalkozni, de ez teljesen egyéni, hogy kinek mennyi kell.
.
.
Mennyiszer érdemes akkor ezt és a többi progressziót gyakorolni?
~~~~~~
Ez attól függ! (kedvenc válaszom)
Én most heti kétszer foglalkozom a sárkány guggolással, mert más fajta láb gyakotlataim is vannak, amiknek sok transzfer hatás van a sárkányguggolásra. Egyik edzésen a Shinobi guggolással foglalkozom, a másikon pedig az sárkányguggolás alsó pozíció tartásával (erről lesz majd külön bejegyzés). Szóval ez így bőven elég ahhoz, hogy fejlődjek.
.
Érdemes amúgy figyelni magad ahhoz, hogy jól lődd be az edzésmennyiséget.
.
Ha egy edzés is elég a fejlődéshez, akkor nem érdemes túltolnod. Ha mégsem, akkor nézd meg plusz egy edzéssel. Persze feltételezzük most azt is, hogy rendesen alszol és a regenerációd rendben van. A tested egyébként vissza fog jelezni úgyis, amikor túl sok.
.
Fontos itt megemlítenem még, hogy minél jobban igénybe veszi egy gyakorlat az idegrendszered, annál jobb ha gyakrabban de alacsony volumennel dolgozol. Vagyis többször gyakorlsz egy héten, alacsony ismétlés számmal. .
Az idegrendszeri igénybevétel annál nagyobb, minél összetettebb egy gyakorlat, minél nagyobb súllyal vagy terheléssel dolgozol. Ez érvényes akkor pl. ha egy adott mozgásból csak 1-2 ismétlésre vagy képes, vagy rövid ideig tudsz egy adott testhelyzetet megtartani.
.
Ha maradt benned kérdés, írd meg nyugodtan!
.
Jó gyakorlást, innen folytatjuk 🙂
.
.
#lábedzés #jóga
~~~~~~~~~~
1. SHINOBI GUGGOLÁS - 1. Variáció
~~~~~~~~~~
Az elmúlt hetekben elkezdtem foglalkozni a Sárkányguggolással. Ez egy kicsit haladóbb gyakorlat, de szerintem sokak számra, akik szeretik a saját testsúlyos edzést, ez egy érdekes téma lesz. 🙂
.
A végkifejleten még dolgozom én is (közel járok), de az oda vezető progressziókról teszek fel videót (mint ezt is). Szóval a sárkányguggolás valójában egy egylábas guggolás, ahol kereszteztem a lábam a guggoló láb mögött.
.
.
Joggal kérdezheted, hogy miért jó ez?
~~~~~~~~~
Egyrészt azért, mert egy szuper kihívás, és én szeretem az ilyeneket. Másrészt azért, mert az ide vezető út során egyszerre növeled a csípőd és a lábaid erejét, illetve hajlékonyságát is.
A sima egy lábas guggoláshoz képest itt annyi plusz van, hogy még több csípő mobilitásra, illetve még erősebb csípő kompresszióra van szükséged, plusz durván igénybe veszi a belső combod a keresztező láb oldalán.
.
.
Nézzük akkor a Shinobi guggolást
~~~~~~~~~~~
✅ Ez egy fontos előkészítő gyakorlat, ami segít a szükséges csípőmobilitás megszerzésében, plusz felkészíti a térdeket is a nagyobb terhelésre.
✅ Ne erőltesd bele magad a mozdulatba! Az aktuális mobilitásodnak megfelelően dolgozz és szép fokozatosan tudsz majd egyre lejjebb guggolni.
✅ 3-5 szett 5-10 ismétlés / oldal
.
Jó gyakorlást
.
.
#idoportal #movementculture #bodyweighttraining #movementtraining
#edzés #mozgás #mutimitedzel #egészségeséletmód #életmódváltás #egészség #tánc #flow #mutimitcsinálsz #mozogj #funkcionálisedzés #sajáttestsúlyosedzés #egészség #edzésmotiváció #kihívás #movementjamhu #13kerulet #dragonsquat #shinobisquat #squat #guggolás #egylábasguggolás #sárkányguggolás #singlelegsquat #streetworkout
~~~~~~
Mennyire tudsz fókuszálni, koncentrálni egy adott dologra? Rendszeresen szétesik a napod? Tele van fejed?
.
Sajnos manapság a felgyorsult világunkban egyre kevesebben képesek igazán fókuszálni egy adott feladatra, mert valami mindig elvonja a figyelmet. Túl sok mindennel kell egy nap foglalkozni, túl sok impulzus ér minket, ezért sokaknak nehéz elmerülni egy-egy dologban.
.
Amikor Ido egyik szemináriumán először megmutatta ezt gyakorlatot, azonnal kiderült számomra is, hogy képtelen vagyok hosszabb időn keresztül fókuszálni egy adott dologra. Azóta rendszeresen foglalkozom ilyen és ehhez hasonló fókusz és koordináció fejlesztő feladatokkal. Általában az edzések előtt szoktam csinálni ilyeneket.
.
Az a tapasztalatom, hogy ez a feladat iszonyatosan összerendezi a tudatom. Sokkal jobban megy az edzés, jobban tudok összpontosítani, és napi munka is hatékonyabb lett. Akár órákat is meg lehet takarítani ha hatékonyan és fókuszáltan dolgozol.
Ha Neked is egyszerre 100 dolgon zakatol az agyad, akkor próbáld ki Te is ezt az egyszerű gyakorlatot:
.
.
1️⃣ Próbálj 5 percen át egy fa botot vagy akár egy PVC cső darabot az ujjaidon egyensúlyozni.
.
2️⃣ Ha ez már könnyen megy, akkor nehezíts. Pl. mozogj vele a térben. Passzold át másik kezedre úgy, hogy nem ejted el, esetleg próbálkozz két bottal.
.
Próbáld ki és írd meg tapasztalataid!
.
Jó gyakorlást 🙂
.
.
#movement #idoportal #movementculture #movementtraining
#edzés #mozgás #mutimitedzel #egészségeséletmód #életmódváltás #egészség #tánc #koordináció #fókusz #mutimitcsinálsz #mozogj #funkcionálisedzés #sajáttestsúlyosedzés #gyakorlat #powercattrainingsystem #movementjamhu #gyakorlás #movementculturebudapest #jóga
A nap Flow-ja! Minden edzésem hasonló gyakorlással kezdem. Mozogj Te is minél változatosabban! 🙂 A videóban egy kis szélmalom variáció látható.
.
.
.
Flow of the day! Practicing windmill variations 🙂
.
.
#edzés #mozgás #mutimitedzel #mozgás #egészségeséletmód #egészség #tánc #flow #mutimitcsinalsz #mozogj #funkcionálisedzés #sajáttestsúlyosedzés #egészség #edzésmotiváció #kihívás #movementjamhu #13kerulet
#movementtraining #idoportal #strength #bodyweigthtstrength #movementculture
#crossfit #movementculturebudapest
#floorwork #kortarstanc #gerinctorna #flexibilitytraining #movementpractice #windmill #fishroll #flow #rolling
Sárkányguggolás Gyakorlás
~~~~~
This is a great progression where you can start. Recommended prerequisits are:
✅ You should be able to put your palms on the floor from a standing position without bending your knees.
✅ It would be nice if you are able to touch your forehead with your heels in a sitting position
✅ Shinobi squat below paralel
✅ Straddle pike compression on the floor: you should be able to lift your legs 10x without bending your knees and keeping your hands on the floor btw your legs.
.
If you are fine with the above stuff, than you can begin to work on the dragonsquat buttom postion.
.
The drill:
1. Sit on the floor with straight legs. Put your left foot very close to your right hip. Your heel should be next to your hip joint.
2. From here lift yourself up a bit, help witht the hands, than push your left thigh against your right calf
3. Push your right leg to the ground, try to keep your left leg in the air. You can bend to side and grab your foot. This helps a lot
4. Keep to position and the tension for 5-15 sec
5. Do 3-4 sets, practice 2-3 times / week
If you are completly unble to hold for a sec, than there is a big chance that you are missing some prerequisits.
.
Enjoy 🙂
.
~~~~~~~
🇭🇺
Ajánlott előfeltételek:
✅ Tenyér érintése a talajra nyújtott lábbal
✅ Előnyös ha megy: ülő helyzetben a sarkaddal meg tudd érinteni a homlokod
✅ Shinobi guggolás vízszintesig
✅ Csípőkompresszió: terpesz ülésben 10-szer fel tudod emelni a két lábad úgy, hogy a térded nyújtva van, és az ujjaiddal a két láb közt támaszkodsz
.
Ha a fentiekkel rendben vagy, akkor mehet a mostani gyakorlat:
1. Nyújtott ülésben a bal lábad tedd be egészen a csípő ízület tövéig keresztbe
2. Told fel magad a kezeiddel, majd szorítsd bele a bal combod a jobb vádliba
3. Told el a jobb lábbal a talajt, dőlj ki kicsit oldalra és fogd meg a lábfejed
4. Tartsd meg 5-15 mp-ig
5. Végezz a fentiből 3-4 szettet, heti 2-3
.
Ha ez egyáltalán nem megy, akkor dolgoznod kell még a csípő kompresszió és a moblitásodon (erről lehet lesz majd videó)
.
Jó gyakorlást! 🙂
#napsütés
Nagy András
2007. Krav Maga instruktor (2014 KMG Expert 2)
2007. OKJ Krav Maga sportoktató
2007. OKJ Sportrekreáció sportoktató
2008. RKC Kettlebell instruktor
2014. Functional Movement Screening mozgás szakértő
2017. Flexible Steel instruktor
2017. Ground Force Method instruktor
2018. Gerincbarát Edző
Motto: Juss haza épségben – akár szeretteiddel – bármi áron!
2003-óta foglalkozom a Krav Magával, 2008-óta vezetek edzéseket heti 3 alkalommal – korábban cselgáncsoztam, úsztam versenyszerűen, illetve némi közelharcot is tanultam katonai akadémiai tanulmányaim alatt. MSC mérnöki végzettségem mellett, rendelkezem OKJ sportoktatói- és több más sportstílus oktatásához szükséges végzettségekkel is, illetve más mozgásformákkal is foglalkozom. A csapatom barátságos, befogadó és segítőkész. Várunk szeretettel mindenkit!
Sárai Dávid
– TRX Suspension Trainer (R-med)
– TRX Sports Medicine Suspension Trainer (R-med)
– TRX Rip Trainer (R-med)
– Hypertropy Course (Thibarmy)
– Neurotyping Course (Thibarmy)
Mottó: “A macska soha nem lesz képes úgy harcolni, mint a sárkány, de képes tökéletesíteni saját technikáját”
Szeretném, ha olyanok jönnének az óráimra, akik tudják, mit akarnak és hajlandóak tenni érte. Ha ez a kettő megvan benned, garantáltan el fogjuk érni a kitűzött céljaidat, legyen az fogyás, izomépítés, a fájdalmak csökkentése, vagy akár ezek kombinációja. Senkivel sem bánok kesztyűs kézzel és ritkán dícsérek – nem vagyok egy kimondott lelkizős arc. De ha erősödnél és szeretnél jobban kinézni, abban fogok tudni segíteni 🙂
A hajam totál gáz volt 18 évesen! 😅
Jocó nagyon élvezi a párnapos tavaszt
4 HÓNAPOS IZOMÉPÍTŐ PROGRAM INDUL MÁRCIUSBAN!! A Kinizsi utcai termünkben márciustól izomépítő csoportot indítunk Dáviddal, ami egy 4 hónapos projekt és célja nem titkoltan a legjobb strandforma elérése lesz. Kitesizzük magunkat a nyárra, ezekkel az extrákkal: - heti 3 edzés, pótlási lehetőséggel hétvégén
She-ta [nő által kezdeményezett gyaloglás, beszélgetéssel]
Joseph the Powercat
A Parisi udvar csodálatos - az, hogy arabok tulajdona és hogy a környék összes nagyértékű ingatlana is,
- nyomtatható és digitálisan is elérhető edzésterv, amit bárhol tudsz csinálni, ha esetleg utazol is közben
- táplálkozási tanácsok és tápkieg javaslatok
- a legádázabb natural hipertrófia program
Ha érdekel, hamarosan egy webinart is csinálunk róla, ahol részleteiben is megismerheted a programot.
Dobj egy üzenetet nekünk, ha tutira nem akarsz lemaradni az infóról, mert csak 8 helyünk van!
#siamesecat
az se zavar, annyira szép. Szóval kit érdekel, hogy a legértékesebb épületeink és Budapest jellegzetességei arab befektetők kezében van, hiszen csodásak a fafaragások és a mozaikok is. (jó, picit zavar azért, de végülis teljesen jól működő piacgazdaság a mienk, nem kell itten aggódni, mert amíg kenyér van és jól élünk és a szemünket kilopják az orrunk előtt, addig minek lázadozzon az ember, ugye)
Érdemes ráguglizni, hogyan is lépett be a MellowMoods az országba és hogyan lett övék a Klotild, meg a BuddhaBar, meg hogy lesz a Balettből szálloda... Már csak azt remélem, hogy a Parlamentet is átalakítják luxusszállodává és az Orbán Emírség mecsetje a felcsúti olajtornyok tőszomszédságában is hamarosan felépül majd, ahonnan pazar kilátás nyílik majd a válogatott zakóira.
Gyalog mentünk amúgy!
#norbiisfelbaszott #nemszabaditttudnidolgokat #mertidegesleszel
Sárai-Maróti Petra
TRX Suspension Trainer (R-med)
Mandala jógastúdio – Fitnesz instruktor (okj)
Fitness-ART Edzőképzés – Életmód- és táplálkozási tanácsadó
Pető Intézet – konduktor
Mottó: “Egyél, izmosodj, szépülj!”
Célom, hogy megmutassam nőtársaimnak, hogyan érhetik el a vágyott alkatot és megmutatni a vendégeimnek, hogy az erősebb és izmosabb test nem robosztus és férfias, épp ellenkezőleg az izmok adják a női test kecses formáját. Az edzéseimen megtanulhatsz egy új szemléletmódot, ami még gyerekcipőben jár a nők között. Megtanulod, hogy a súlyok nem az ellenségeid, hanem okosan alkalmazva őket eszközei lesznek az átalakulásodnak. Az edzéseimen teljesítménycélokat tűzünk ki és figyelünk a folyamatos fejlődésre. Ha hozzám jársz, megtanulhatod nyomon követni a fejlődésed, megtanulhatod mivel tápláld a tested, hogy a lehető leghamarabb elérd a kívánt alakot és bekerülhetsz egy nagyszerű, egymást folyamatosan motiváló és mindig segítőkész közösségbe, mert együtt mindig minden könnyebb.
Serkédi Nóra – Norakedy
IWI – Csoportos Fitness Instruktor
ART Edzőképés – Személyi Edző
TRX Suspension Trainer (R-med)
Vendéglátó Akadéma – Élelmezésvezető
Saját testsúlyos feladatokkal, gimnasztikai elemekkel és ballisztikus gyakorlatokkal találkozhat az a vendég, aki ellátogat az óráimra. Guggolások, emelések, húzó és toló mozgások variációi képezik nálam az edzés alapját, színesítve a feladatokat természetes mozgásmintákkal. Az edzéseim összetettek, a feladatok tónusosan formálják az egész testet, fejlesztik az erőt, és az állóképességet, egyaránt. Várom azon vendégek jelentkezését, akik testtudatos szemléletmóddal rendelkeznek, vagy ezt keresik. Akik minden gyakorlatban megtalálják a saját maguk kihívását, legyen szó kezdő, vagy haladó edzettségi szinttel rendelkező vendégről. Akik számára fontos az ízületi felkészítés, az ízületi mozgékonyság javítása, szeretik a saját testsúllyal végzett funkcionális gyakorlatokat, és céljuk egy olyan életvitel kialakítása, melyben a rendszeres testmozgás a mindennapjaik részét képezik.
Somogyi Krisztina – Tina
– TF rekreációszervezés
– OKJ Személyi edző
– Almásy Mozgásakadémia – Funkcionális tréner, Gerinc és Core trainer
– TRX Suspension Trainer (R-med)
Mottó: ” Nyújtsd mindig a legtöbbet, ne elégedj meg azzal,ami vagy,hanem törekedj azzá lenni,ami lehetnél . ”
Legyen szó bármilyen edzéstípusról, elsődleges szempont nálam prevenció, a gerinc védelme, a törzsizmaink megerősítése, mindenközben pedig segítek Neked, hogy a mozgás megszeretésével és mindennapjaidba illesztésével elérhesd kitűzött célodat. 🙂
Polgár Viktor
StrongFirst Girya I. szintű Instruktor
FMS Mozgás Szakértő
Tacfit Field Instruktor
Clubbell Athletics Instruktor
Flowfit Instruktor
Mottó: A mozgás csak a kezdet, belépő egy egészséges életbe.
Kövér voltam, utáltam mozogni. 11 éves lehettem, amikor először kezdtem rendszeresen edzésekre járni, meg is lett a hatása. Azóta is folyamatosan edzem, képzem magam, keresem a határaimat. Szeretném átadni az elmúlt évek tapasztalatait, hogy fájdalommentesen, egészségesen tudj mozogni s élni. Gyere, eddz másképp, mint a tömeg, érj el egészséges és fenntartható fittséget.
#mutimitedzel
Az Ízületi olajozás és felkészítés első kontakt workshopjának első napján megtudtuk, hogy miért van óriási jelentősége az ízületek “nyitásának” és milyen gyakorlatokkal és utasításokkal, progressziókkal és regressziókkal tudjuk ezt az edzésbe illeszteni.
Holnap jön a folytatás!
#powercat #workshop #joint #lubrication #movement #training #mutimitedzel #mutiholtanulsz
A Kinizsi izomépítő csapata elképesztően erős lett és bizony nagyon jól kezdenek látszani az izmok a trikó alatt 🙂 Kezdő volt a neve szeptemberben ennek az órának, de az akkori haladókat már most jócskán túlszárnyalták. Nem hittem volna, hogy ez a csapat ennyire összekovácsolódik, de minden edzésen beleteszik a melót és iszonyúan jól fejlődnek és hajtják, segítik egymást.
Célegyenesbe fordulunk, az utolsó 3 hónap a lepucolásról fog szólni 🙂
SPÁRTA SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉSEK 🏃♂️🤸♀️🤼♂️ ✔ páros gyakorlatok ✔ kihívások
✔ differenciált gyakorlatok
✔ komfort zóna átlépése
✔ törzserősítés
✔ állóképesség fejlesztés
✔ összetertó, motiváló csapat
Hétfőn és szerdán 17.45-től a Mester u. 11-ben.
Látogass el edzésünkre az első alkalmas 1000 ft-os kuponnal:
https://powercat.hu/
#powercatedzes
#edzés
#mutimitedzel
#eddzvelunk
#spartan
#bodyweight
#spartanfitt
A @stickmobility rendszerének és magának az eszköznek az atyja, Dennis Dunphy (@diamondphysiquesj )és Samu (@az.ero.az.asz ) a prágai képzés után.
Hamarosan indítjuk a Stick Intro Workshopokat, ahol bizony csak a sárga rúdé lesz a főszerep!
Gratula Samunak az újabb bizonyítványhoz! 😍
Miért jó Triatlon TRX-re járni? 😀
Alapvetően nem csak a törzs izmait erősítjük, hanem az izomláncok egyik-másik gyengébb elemét erősítjük a többihez. Minden izomláncot egyformán fejlesztünk, ami a törzs transzfer hatását csak növeli. 👌💪 Képzeljük csak el, hogy egy izomláncnak az elmaradottabb elemét nem erősítenénk... a többi izom erősödne és átvenné a gyengébb (esetleg már kikapcsolt) izom szerepét... ilyenkor túlterhelődhet és sérülés jöhet létre.
A futás, úszás és bringázás által fokozottan igénybevett területeket célozzuk meg és ezeket fejlesszük és tesszük rugalmassá, hogy sportolóink a legjobbat hozzák ki magukból.🏃♂️🏃♀️🚴♀️🚴♂️🏊♀️🏊♂️ Ha szeretnél Te is tudatosan tenni az egészségedért és a jobb sportteljesítményért, akkor gyere el edzésünkre. 🏆🥇 Jelentkezz be online: https://powercat.hu/trx-edzes-triatlonistaknak/
#trx #triatlontrx
#powercatedzes
#edzés
#mutimitedzel
#eddzvelunk
#trxedzes
Varga Attila
Strongfirst Girya I. szintű instruktor
Tacfit Field Instruktor
Ground Force Method instruktor
FMS Mozgás szakértő
OKJ-s fitnesz edző
Mozgás nélkül nehezen bírnék létezni. 2014 augusztusában elvégeztem a Strongfirst Kettlebell instruktori vizsgát és azóta edzőként tevékenykedem. Rendszeresen képzem magami, szemináriumokon és képzéseken veszek részt, ebben nincs megállás. Célom, hogy a tanítványaim fizikai állapotát, állóképességét, erőnlétét, és ami szerintem a legfontosabb: a mozgáskultúráját fejlesszem.
Miért jó ha edzővel dolgozol?
Egy jó edző lerövidíti számodra az utat a célod eléréséhez.
Edzőnek lenni komoly elhivatottság!
Ez is egy szakma, méghozzá nem egyszerű és sok felelősséggel jár.
Edzésprogramot összerakni nem csak annyiból áll, hogy felnézünk a youtube-ra és lemásolunk pár szimpatikusnak tűnő gyakorlatot, majd keresünk hozzá valami programot a neten vagy valamilyen fitnesz magazinban…..
Egyáltalán nem biztos, nem biztos, hogy az ilyen programok Nálad is ugyanúgy működni fognak, sőt…szinte biztosan alakítani kell rajta.
1.) Az eredményhez kell egy jó program
A programot a céljaidhoz kell illeszteni. A program összeállítása nem egyszerű feladat, rengeteg tényezőt kell meghatározni: így a terhelést (intenzitást) ismétlést, pihenőidőket, szetteket, tempót, a neked megfelelő gyakorlatot stb. Az imént felsoroltak variálásával más-más edzéshatás érhető el.
2.) Nem árt, ha a gyakorlatokat jól csinálod
Ha nem jól csinálod a gyakorlatokat, akkor egyrészt sérülést okozhatsz magadnak, illetve feleslegesen pazarlod az időd.
Sokszor fordul elő olyan, hogy valaki azt gondolja hogy jól csinálja, miközben kívülről egészen más látszik. Éppen ezért jó ha folyamatosan javítják a mozgásod – legalább abban pár hetes betanulási időszakban. Mi edzők is kikérjük a kollégáink véleményét!
3.) Kell valaki, aki motivál és nem hagy lazsálni.
Az edződ bátorít és motivál az edzés közben. Ha egyedül edzel, akkor sanszos, hogy mindig a kényelmesebb utat fogod választani.
Egy külső szakavatott szem sokszor jobban el tudja dönteni, hogy van-e benned még tartalék, vagy aznapra már elég volt. Ne feledd, az se jó, ha valamiből túl sokat csinálsz, és az se, ha a túl keveset!
4.) A gyakorlatokat jól kell megtanulnod
Sokszor egy egyszerűnek tűnő gyakorlatot is el lehet rontani. Érezned kell azt, amit csinálsz, és ez a kezdetben nem mindig egyszerű.
Minden gyakorlatnál meg vannak azok kulcspontok, amikre figyelni kell. Gondoltad volna, hogy egy egyszerű fekvőtámasznál minimum 7 dologra kell egyszerre figyelned?
Töltsd le a Kupont Főoldalunkról és Próbáld ki Kedvezményesen 1.000 Ft-ért Bármelyik Óratípusunkat!
Mindig jó, ha van külső segítség!
Az edző programot ad, kijavít és motivál!
Mik a lehetőségeid, ha nem edzővel dolgozol?
Ez esetben saját magad edzője leszel és a saját utad neked kell kijárnod.
Sokunk így indult el, de megtanultuk, hogy egyedül sajnos nem megy és többünknél ez a fajta edzés valamilyen sérüléssel vagy kudarccal végződött.
Természetesen nem állítjuk, hogy lehetetlen edző nélkül edzeni! Éppen ezért, ha mégis így döntenél, akkor itt van pár jó tanács, ami szerintünk segít a munkádban:
1.) Folyamatosan képezned kell Magad
2.) Rendszeresen videóznod kell Magad
3.) Ismerned kell az emberi test működését
4.) Készülj fel, hogy időt és pénzt kell áldoznod erre is
Mi is tanulunk másoktól, nekünk is van edzőnk!
Egy jó edző folyamatosan képzi magát. Nálunk ez alap elvárás!
Sőt, amikor mozgunk mi is hibázunk sokszor, sőt nem is keveset! Éppen ezért mi is kikérjük egymás véleményét, kijavítjuk egymást és figyelünk arra, amit a másik mit csinál.
Az ember a hibákból tanul, de ha nincs ki felhívja rá a figyelmet az sokszor gond lehet
Ők a mestereink, mi tőlük tanulunk:
Ido Portal (Ido Portal Method- http://www.idoportal.com/)
Christoph Sommers – Gymnastic Bodies (https://www.gymnasticbodies.com/)
Lakatos Péter – Strongfirst Kettlebell (http://www.strongfirst.hu/)
Dr. Michael Hartle – Strongfirst Erőemelés (http://www.strongfirst.hu/)
Gray Cook – Functional Movements Systems (http://www.functionalmovement.com/site/systemdefined)
Dr. Eric Cobb – Z-health (http://zhealtheducation.com/)
Csíky Ferenc – SMR System / Bodymapping / Triggermassage / K-Active terápa (http://csikysystem.hu/)
Joel Jamison – Bioforce Conditioning Program (http://www.8weeksout.com/)
Scott Sonnon, Alberto Gallazzi – Tacfit (http://www.tacfitacademy.com/)
Emmet Louis – The split wizzard (https://www.instagram.com/emmetlouis/)
Dr. John Berardi – Precision Nutrition (http://precisionnutrition.com)
Christian Thibaudeau – Thibarmy (https://thibarmy.com/)