Idősebb korban a mozgás vitális fontosságú, hamarosan ki is fejtem, miért. Azonban előtte egy kis érdekesség:
“Magyarországra nézve tanulságos adat, hogy a WHO elhízást érintő statisztikája szerint az egész Európai Unióban hazánk vezeti toronymagasan a listát. A 18 évesnél idősebb, 30-as BMI indexnél magasabb, elhízott népesség aránya az EU 27 tagországának viszonylatában átlagosan 16,6 százalék. Magyarország ehhez képest 28,5 százalékos arányt mutat, azaz hazánkban minden 4. felnőtt a túlsúlyos állapotot is felülmúlva elhízott egészségügyi kategóriába tartozik.”
Magyar Újságírók Lapja
http://mul.hu/eletmod/143-merlegen-magyarorszag-elhizasban-amerikat-kovetjuk
Nos, amint a képről is látszik, az idősebb korosztályban elképesztő szintet ér el az elhízás mértéke. Ez már önmagában is egyet jelent a mozgásszegény életmóddal és a helytelen táplálkozással. A fitnesz iparágának igen is foglalkoznia kell a senior korosztállyal, mert nem csak egy nagy piac, hanem mindannyiunk érdeke, hogy szüleink, nagyszüleink sokáig tudjanak önállóan mozogni és elkerüljék őket a fentiekből következő problémák.
A mozgást ugyanis, ha nem rendszeresen végezzük, egyszerűen elkezdjük elfelejteni. Furán hangzik, ugye? Pedig az önellátás alapvető szükséglet és ha idős korban elengedjük magunkat és nem mozgunk, nemes egyszerűséggel elvesztjük a mozgás napi rutinját és ezzel együtt hosszú távon annak a képességét is. Lássuk tehát a 10 okot, amiért érdemes mozogni idősebb korban is:
1. Ízületi gyulladás megelőzése
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja, hogy elkerüljük az ízületi gyulladásokat (arthritis), vagy javítsunk a helyzeten. Tornázás hatására ugyanis a csontok “be fognak olajozódni” és a fájdalmak is hamarosan csökkenni fognak.
2. szívbetegségek rizikójának csökkentése
A korai elhalálozások vezető oka a szívbetegségekre vezethető vissza. A kutatások szerint a rendszeres testgyakorlással csökkenthető a szívpanaszok száma, köszönhetően a vérnyomás és vércukor szint helyreállásának és az LDL koleszterin szintjének csökkenéséhez.
3. Metabolikus diszfunkció - II. típusú cukorbetegség elkerülése
A II. típusú cukorbetegség és az elhízás kéz a kézben járnak és a test emésztési zavaraiból ered. A testmozgás segít a metabolikus diszfunkciók megoldásában és a vércukor és inzulin szint beállításában – a testsúlycsökkenésről nem is beszélve.
4. rákos megbetegedések esélyének csökkentése
Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres testmozgással csökkenthető a rák különböző fajtáinak kialakulási kockázata. A legjobb eredmény a mellrák esetében igazolt – azok a nők, akik rendszeresen mozogtak, 30-40%-kal kisebb volt a megbetegedések aránya.
5. magas vérnyomás kordában tartása
Még a nem túl megerőltető torna hatására is csökken a szisztolés vérnyomás. Napi legalább 3×10 percet érdemes aktívan tölteni, hogy érezhető legyen a vérnyomáscsökkenés.
6. depresszióból való kirázódás
A testgyakorlásnak jó hatása van a hangulatunkra is. A kutatások arról számolnak be, hogy a csoportos edzések az idősebb korosztályban 30%-kal csökkentették a depresszió kialakulásának az esélyét, illetve a meglévő rossz hangulatot jelentősen javították. Az edzés hatására kialakuló pozitív érzés segíthet megtartani a vitalitást, elűzve az öregedés során ránk törő negatív gondolatokat.
7. Viszlát, demencia!
A demencia egy nagyon elterjedt, bizonyos mértékig cselekvésképtelenné tevő probléma az idősebb korosztályban. A demencia esetében leginkább a megelőzésre kell fókuszálnunk – így fontos tudni, hogy a testmozgás is egyfajta prevenciós stratégia, ami lassíthatja a szellemi leépülés folyamatát. Sőt, a mozgás hatására javul a szellemi teljesítőképesség is!
8. életminőség javítása
A legtöbb idősebb ember a funkcionális függetlenségre vágyik, magyarul nem szeretne kiszolgáltatott helyzetben élni. A rendszeres egyensúly- és erőfejlesztő gyakorlatok végzése segíthet ebben. Idősebb korban is minimum napi 30 percet töltsünk aktívan naponta, és erősítsünk is minden másnap.
9. álmatlanság elűzése
Bizonyos gyógyszerek és életesemények sajnos képesek a megfelelő alvásmennyiséget megvonni tőlünk. A magasabb szintű fizikai aktivitás eléggé ki tudja meríteni a testet ahhoz, hogy kívánjon egy pihentető alvást. A maximális eredményért min. 2 órával lefekvés előtt fejezzük be az edzést.
10. gyorsabb regeneráció
Kutatásiok bebizonyították, hogy a kisebb sérülések, horzsolások is 25%-kal gyorsabban képesek meggyógyulni azoknál, akik rendszeresen végeznek testmozgást.
Edzéseink közül a Gerinctréninget ajánljuk számodra, ami egy saját testsúlyos törzsedzés. Az edzések kiscsoportokban zajlanak, így az edzőtől kiemelt figyelmet kaphatsz. Olvass többet róla itt!
0 hozzászólás