Gondold meg és igyál!

Írta: Maróti Petra

2016.01.01.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás egyre nagyobb hangsúlyt kap admin-ajax (4)napjainkban, azonban kevesen figyelnek oda a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra. Testünk 70%-a víz, ennek pótlása kiemelten fontos, szervezetünk megfelelő működése érdekében.

Miért kell elegendő mennyiségű folyadékot innunk?

A víz egészségre gyakorolt hatásáról, a dehidratációról és annak következményeiről egy iráni születésű orvos Dr. F. Batmanghelidj korszakalkotó felfedezést tett. A professzor többéves kutatásai során rájött, hogy a folyamatos vízhiány az oka a legtöbb betegségünknek! A szervezetünkben egy precíz, bonyolult vízszabályozó rendszer működik, mely vízhiányos állapotban a vízet fontossági sorrendben adagolja az egyes szervekhez. Azaz elsődlegesen az agyunkat táplálja, aztán a létfenntartó rendszereinket és így tovább a szervezetünk működéséhez nélkülözhetőbb szerveinket (mint például ízületeinket). Azt gondoljuk (gondoltam én is, amíg nem olvastam a tanulmányt), hogy elegendő akkor innunk, amikor szomjasnak érezzük magunkat, hiszen a szervezetünk úgyis kívánja, ami kell neki… A probléma az, hogy az évek során hozzászoktatjuk magunkat a szomjúságérzethez, így egyre később figyelünk fel testünk jelzéseire.

Egy drasztikus példa erre:

Végeztek  egy  kísérletet.  A  tudósok  megkértek idősebb és fiatalabb embereket, hogy ne igyanak 24  órán  keresztül.  24  óra  elteltével,  mikor  a  víz újra  elérhetővé  vált  számukra  az  idősebb generáció nem vette észre, hogy szomjas. Néhányuk  még  akkor  sem  nyúlt  a vízhez, mikor mellettük volt egy karnyújtásnyira. A  fiatalabbak  azonnal  pótolták  a  hiányzó mennyiséget.

És egy érdekesség:admin-ajax (8)

A skorbut a C-vitamin hiánya, a beriberi a B-vitamin hiánya, az anémia vashiány, az angolkór pedig D-vitamin hiány. Pedig ezek csak az emberi szervezet egy-egy összetevıjének hiányát mutatják. Érdemes belegondolni mi lehet a következménye annak, ha pont a vizet vonjuk meg szervezetünktől, mely 70%-át teszi ki!

Mit csinál szervezetünkben a víz?

A szervezet működésében a víznek szerteágazó szerepe van. Biztosítja a megfelelő vérnyomást és vérkeringést. Részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, tápanyagok szállításában, salakanyagok kiválasztásában. Segít az egészséges sav- bázis egyensúly megtartásában. Szabályozza a testhőmérsékletet és a vizelet hígítását

Mik a vízvesztés következményei?
  • a vér besűrűsödik
  • megnövekszik a káliukoncentráltság (így alakul ki a szomjúságérzet) – a szomjúságérzet egy elkésett jelzés, ilyenkor a vízveszteség már eléri a testtömeg 1%-át, ami háromnegyed liter vizet jelent!
  • pulzusszám emelkedés – a szívnek percenként 3-5 ütéssel többet kell végezni a vér sűrűbb állaga miatt.

Végül a legfontosabb. Korábban beszéltem a vízszabályozó rendszerről. A krónikus dehidratáltság miatt a rendszer folyamatosan a vésztervet alkalmazza, így a nem létfontosságú szerveket hanyagolja. Emiatt lehetnek ízületi fájdalmaink, emésztőrendszeri fájdalmaink, narancsbőrünk és még számtalan rendellenességünk testünk működésében. És most a sok bevezető és magyarázat után lássuk, mennyit kell tehát naponta innunk, mit lehet inni és hogyan tudjuk ezt teljesíteni: Egy átlagos felnőtt szervezet naponta kb. 2-2,5 l vizet veszít.admin-ajax (7)

  • Párolgás (bőr),
  • izzadás: 500 ml
  • Kilélegzett levegı: 350 ml
  • Széklet: 150 ml
  • Vizelet: 1500 ml

Ez alapján a normális napi vízbevitel 3-3,5 l, a különbséget felhasználja a szervezet az emésztési folyamatok során.

Legalkalmasabbak a megfelelő folyadékpótlásra:
  • a jó minőségű víz és ásványvíz
  • cukormentes gyümölcslevek, zöldséglevek – vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdagok
  • jó választás lehet a gyümölcstea, gyógytea, zöldtea
  • tej és folyékony tejtermékek
  • levesek, főzelékek, lédús zöldségek és gyümölcsök – azonban vegyünk figyelembe, hogy a szervezet ezek megemészséséhez ugyancsak folyadékot használ fel!
  • sportitalok – rendszeres fizikai aktivitást végzőknek

Körülbelül egy éve figyelek oda a megfelelő folyadékbevitelre, addig nagyon kevés folyadékot ittam. Volt olyan nap, amikor ez a mennyiség fél liter(!) volt csak. Egyszerűen nem éreztem magam szomjasnak. Elkezdtem foglalkozni a táplálkozással, cikkeket, blogokat olvastam és rájöttem, a megfelelő mennyiségű víz bevitelénél nincs fontosabb!

Tippek, hogy minél hidratáltabbak legyünk:
  • használjunk nagyobb poharat – nekem 3dl-es pohár segített: kezdetnek 3 ilyen pohár vízet meg kellett innom egy nap alatt (hozzáteszem, ez még mindig nagyon kevés volt)
  • olyan itallal próbálkozzunk, amit amúgy is szeretünk
  • együnk minden nap levest

 


 

admin-ajax (6)

 +1 telefonos alkalmazás: water your body 

Az app-ban meg kell adni a testsúlyt és az, ahhoz mérten megmondja, hogy mennyi vizet kellene innunk egy nap. Egészen addig rezeg kb. óránként a telefonunk, amíg ezt a mennyiséget nem teljesítettük. Minden ivásnál fel kell jegyezni a teljesített mennyiséget. Nekem nagyon megkönnyítette a dolgomat és fél év használat után már már nem is volt szükségem rá 🙂

 


 

Forrás: http://strokeomvolt.blog.hu/2014/08/22/dr_fereydoon_batmanghelidj_a_kapcsolat_a_vizhiany_es_a_kulonbozo_betegsegek_pl_magas_vernyomas_es_ko http://www.apavie.info/userfiles/file/Batmanji.pdf http://vizmegoldas.hu/egeszseges-taplalkozas-tudomanya/a-legtobb-betegseg-a-dehidrataciohoz-vezetheto-vissza-es-gyogyithato-vizivassal/

TUDJ MEG MINDENT AZ ALAKFORMÁLÓ TÁPLÁLKOZÁSRÓL!

Mi az a kalóriadeficit? Mi az a magas fehérjetartalmú diéta? Hogyan érd el, hogy éhezés nélkül, természetes úton fogyhass, mindenféle termék vásárlása nélkül?

Ezen az előadáson NEM árulunk semmit. Nem promózunk terméket.
TUDÁST ADUNK ÁT!

 

Csatlakozz élőben 2022.07.17-én vasárnap! Ez jó lesz!

Ez is tetszeni fog…

PCOS diéta a fogyáshoz – mit csinálj, ha zsírból fogynál?

PCOS diéta a fogyáshoz – mit csinálj, ha zsírból fogynál?

Hallottál már a PCOS-ről?A PCOS olyan állapot, amelyben a petefészkek abnormális mennyiségű férfi androgént termelnek. A szülőképes korú nők 6-12%-át érinti, és a női meddőség egyik vezető oka. A PCOS a 2-es típusú cukorbetegséggel és az elhízással is összefügg (PMID:...

Számít az időzítés, ha fogyni szeretnél?

Számít az időzítés, ha fogyni szeretnél?

Számít, hogy mikor eszel, ha fogyni szeretnél? 🧐🍎  Természetesen, számíthat - de nem biztos, hogy van akkora jelentősége, hogy ezzel kezdd az étrended átgondolását. Az “Étrend-prioritási piramis” alapján az időzítés is egy tényező, azonban csupán kb. 10%-ban...

Reggelizd izmosra magad!

Reggelizd izmosra magad!

Az edzés utáni fehérjebevitel az egyik legfelkapottabb téma edzés és táplálkozás témakörben. Gondolj csak bele, hogy milyen mértékű pénzek mozognak a táplálékkiegészítők iparában és nem is lesz meglepő, hogy miért. „Gyúrj keményen és idd becsülettel a turmixunkat...

0 hozzászólás

Egy hozzászólás elküldése

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.