Új szemléletű bemelegítést alkalmazunk, (nem az ugrálós és pulzuspörgetős bemelegítés), és biztosak vagyunk benne, hogy pár alkalom után mindenki érezni és látni fogja a pozitív változást törzse stabilitásában és ízületei mobilitásában. Természetesen a keringésfokozás elkerülhetetlen, de nálunk nem fogsz már a bemelegítésen elfáradni – ahogy azt sok helyen hibásan alkalmazzák.

Ez a rész azt szolgálja, hogy felkészítsük a vázizomrendszert a komoly terhelésre, valamint az izomláncok alkotta izmok még alaposabb bemelegítése is a cél. Gyakran statikus, de olykor dinamikus stabilizációs feladatok is kerülnek ebbe a részbe, mely csupán pár percet vesz igénybe, de roppant fontos.

Párban fogunk dolgozni. A pár egyik tagja TRX-szel dolgozik, a másik eszköz nélkül, saját testsúllyal végzi a gyakorlatot, ezután cserélnek. A TRX legnagyobb előnyét használjuk ki: mindenki magának tudja beállítani a megfelelő terhelést, nehézségi fokot. Ismerjük a gyakorlatok progressziós és regressziós lehetőségeit, így sosem lesz egy-egy feladat „megoldhatatlan”, vagy „túl könnyű”. A program fő részének egyértelmű célja, hogy hatékonyan erősítse az izomláncokat és a core-t, mialatt növelje az állóképességet és fejlessze a gyorsaságot.

Az edzés legkeményebb része… amikor már azt hiszed, túl vagy rajta, akkor kezdődik a neheze. Legtöbbször funkcionális köredzéssel érjük el azt, hogy a metabolizmusod a maximumra pörögjön. Ez a blokk biztosítja az Afterburn, vagy EPOC hatást, ami azt jelenti, hogy a szervezet az edzés utáni 48 órában is aktívan égeti a zsírt.

Mindenki tudja, hogy az edzéseink akkor igazán hatékonyak, ha a végén nyújtunk. Fontos a kontrollált végrehajtás és a légzés megfelelő szabályzása is. Levezetéskor ügyelünk arra, hogy a pulzus visszaálljon a normális tartományba, minden átmozgatott izomcsoportot megnyújtunk és gyakran alkalmazzuk a TRX power stretching elemeit is.