Súlyzós calisthenics
Súlyzós és Saját Testsúlyos Hibrid Edzés
Töltsd le a 3.000 Ft értkéű kupont, és próbáld ki az edzést 1.000 Ft-ért!
Tegyél szert olyan fizikumra, mint a tornászoké!
Ha mindig is érdekelt a saját testsúlyos edzés, de nem akarsz megválni teljesen a súlyzóktól, akkor ezt az edzésformát neked táláltuk ki.
Itt nem lesznek elhanyagolva lábak sem, mint, ahogy a legtöbb Streetworkout edzésen.
Ha régóta szeretnéd megtanulni ezeket:
Húzódzokodás
Fekvőtámasz, Tolódzkodás, Muscle up
Egylábas Guggolás
Kézenállás és Kézállásban Nyomás
Nyújtott lábbal letenni a tenyered a talajra
Az olyan erőemelő gyakorlatokat mint pl. a Háton Guggolás, Felhúzás stb.
Nem csak erőssé, hanem izmossá és hajlékonnyá is teszünk!
Ahhoz, hogy hajlékonyabb legyél nem lesz szükséged külön nyújtó edzésekre, vagy jóga órákra.
Olyan módszerekkel dolgozunk, ahol egyszerre egy időben nyújtasz, erőt fejlesztesz és izmot is építhetsz!
Ezzel rengeteg időt spórolhatsz meg, amit fordíthatsz bármi másra, pl. a családra, barátokra vagy a kedvenc hobbidra.
Az eredményekért nem többet, hanem hatékonyabban kell edzened. A cél, hogy megtaláljuk azt a minimális edzésterhelést, amivel a maximális eredmény érhető el.
Nézz bele az edzésekbe itt:
Bármire képes vagy, akár teljesen a nulláról is!
Ahhoz, hogy fejlődj erre a két dologra lesz szükséged:
1.) A gyakorlatok helyes kivitelezése. Ha ez nincs meg, akkor kb. kidobott idő az edzésed. Fontos a folyamatos kontroll, és az, hogy javítsanak.
2.) A terhelést az erőszintedhez mérten kell belőni. Épp ezért az edzéseken nem mindenki ugyanazt fogja csinálni. Olyan gyakorlat variációkat kapsz, amit szabályosan meg tudsz majd csinálni, ezáltal pedig folyamatos sikerélményed lesz az edzésben.
Mivel 8 fős kiscsoportban, folyamatos felügyelet mellett dolgozol, ezért a fenti két dologban nagy segítségedre leszünk.
Most még Te sem gondolnád, de durván haladó szintig el tudunk vinni
Ha csak most kezded, akkor a lenti felsorolás talán lehetetlennek tűnik, pedig nem is olyan távoliak. Ne determináld előre, hogy Te erre képtelen vagy! Ha ott vagy az edzéseken, és hagyod, hogy segítsünk, illetve teszed a dolgod akkor élvezni fogod az edzések poztív hatásait.
A lényeg, hogy ezen az óratípuson mindig lesz hova fejlődnöd és folyamatos kihívások várnak rád.
Olyan a Streetworkout világából ismert ikonikus gyakorlatokra lehetsz képes, és olyan súlyokat tudsz majd megmozgatni, amire Te sem gondolnál most. Mindezt úgy, hogy heti 2 edzésed van!
Íme pár lehetséges haladó cél, amit nemtől függetlenül Te is simán elérhetsz:
Egy Kezes Húzódzkodás
Támaszmérleg (Planche)
Mellső / Hátsó Függőmérleg
5 guggolás a saját testsúlyodnak megfelelő súllyal
Zászlótartás
L-ülés
Muscle Up gyűrűn és rúdon
Angol és a Francia Spárga
Próbálj ki egy edzést most 1.000 Ft-ért!
A legjobb, ha egy próbaóra keretében megnézed a termet, és azt, hogy hogyan dolgozunk veled. Ha tetszik, amit tapasztalsz, akkor pedig csatlakozol.
Mit kell tenned?
1. Először töltsd le a kupont, így az első edzésed árából 3.000 Ft-ot elengedünk.
2. Majd foglalj az órarend felületén, és gyere el az edzésre.
Ha annyira bejött az edzés, hogy az első órán már rögtön bérletet vennél, akkor a kupon értékét ebbe is beleszámítjuk.
2. Jelentkezz az online órarend felületén:
Kattints itt az órarend gombra, majd regisztrálj az órarend felületén.
Ezután nézd ki a számodra megfelelő időpontot és jelentkezz be az órára.
Az edzőnk keresni fog telefonon az óra előtt pár nappal és segít megválaszolni minden további kérdésed.
Ha letöltötted a kupont, akkor az órán mutasd be a kapott e-mailt az edződnek.
Ugyan nem szokott előfordulni, de ha bármi okból kifolyólag mégsem tetszett az edzés, akkor a vendégünk voltál!
Nekünk nagyon fontos a minőség, és erre garanciát is vállalunk.
Azt szeretnénk, hogy minden edzés után jó érzéssel távozz, ezért ha valami miatt nem feleltünk meg az elvárásaidnak, akkor a vendégünk voltál, vagy egy másik óratípusunkon még felhasználhatod a kupont.
Hogyan működik? Az óra végén egyszerűen csak jelezd bátran az edzőnek, hogy másra számítottál, és ő segít a továbbiakban.
Mit Kell Tudnod az Edzésekről?
Felsőtestre jellemzően saját testsúllyal edzünk. Sokat használjuk a gyűrűt, a párhuzamos korlátot és egyéb gimnasztikából ismert eszközöket. Időnként persze előkerülnek a kézisúlyzók is, de ez ritkább.
Az alsótest esetén leginkább súlyzóval edzünk, ahol előszeretettel használjuk az olimpiai rudat, kettlebell-t és a kézisúlyzókat. Úgy gondoljuk, hogy lábakat nem lehet csak saját testsúllyal hatékonyan edzeni.
Az edzések egymásra épülnek. Egy héten belül A-B edzésnapok vannak, amiken az egész testet igénybe vesszük, így akkor sincs gond, ha esetleg kimaradna egy edzés.
Egy csoportban max. 8 fővel dolgozunk, így mindenkire jut elég időnk.
Egy-egy program 6-8 hetig tart. Ezen idő alatt nem nagyon variálunk a gyakorlatokon, viszont fokozatosan növeljük a terhelést. A ciklus végeztével új program következik, ami az előzőre épül. Ettől független bármikor csatlakozhatsz, mert mindig van kezdő és haladó program.
A haladók nálunk elég önjáróak, ezért ha kezdőként csatlakozol, akkor sokkal többet fogunk veled foglalkozni addig, amíg fel nem zárkózol a többiekhez.
Hajlékonyság és ízületi védőháló felépítése
Az edzések úgy vannak összeállítva, hogy a hajlékonyságodat is növelik, így nem lesz szükséged külön nyújtásra.
Saját Testsúlyos Erőfejlesztés
Amit megtanulhatsz: húzódzkodások, egylábas guggolás, függőmérlegek, muscle-up, zászló, támaszmérleg (planche).
Mindenki a saját útján halad, és minden gyakorlat a saját erőszintedhez lesz igazítva.
Súlyzós Erőedzés - Erőemelés
Ha mindig is szerettél volna sérülésmentesen, illetve szabályosan megtanulni guggolni és felhúzni, akkor itt helyed. Ezzel a két gyakorlattal iszonyú erős törzsre és lábakra tehetsz szert.
Szoktuk mondani, hogy akinek erősek a lábai, annak nem fáj a dereka 🙂
Kézállás és egyensúlyfejlesztés
A kézállás nem olyan nehéz, mint azt sokan gondolják. Itt mindent megtanulhatsz az alapoktól kezdve teljesen kezdő szinttől.
Kinek ajánljuk?
Itt a helyed ha:
Fejlődni szeretnél, és ki akarod hozni magadból a maximumot.
Ha többet akarsz a sima hagyományos konditermi edzéseknél.
Szeretnél olyan menő gyakorlatokat megtanulni, mint az egylábas guggolás, vagy az olyan ikonikus erőelemeket, mint pl. a zászló, muscle up.
A legtöbb más edzőteremmel szemben tényleges figyelemre, és rád szabott program alapján szeretnél edzeni.
Ha a Crossfit edzések tempója számodra túl gyors, és szeretnéd alaposabban elsajátítani az a gyakorlatokat.
Számodra az edzés nem csak esztétikumokról szól, hanem szereted a kihívásokat is.
Nem vársz 2 hónap alatt csodákat. Mi hosszú távon, mondhatni években gondolkozunk.
Számodra a saját egészséged az első helyen áll, és tudsz magadra heti 2 alkalommal havi rendszerességgel időt és energiát szánni.
Kik tartják az edzéseket?
A Powercat berkein belül mindig is fontos feltétel volt, hogy szakmailag a legfelkészültebb edzők kezében tudj edzeni. Bárkit is választasz itt tuti jó kezekben leszel.
Ivánchich András
Időpontok:
K-CS 6:45
K-CS 7:45
K-CS 19:15
Ismerd meg Andrist az Instagramon (katt az ikonra)
Hogyan Csatlakozhatsz?
A csatlakozás bármikor és bármilyen szinten, kezdőként és haladóként is lehetséges, mivel a csoportok teljesen vegyesek.
Mi úgy látjuk, hogy a haladók nagyon jól húzzák a kezdőket. Itt mindenki segít a másiknak és együtt örülünk egymás sikereinek.
A tanítványok a saját szintjüknek megfelelően edzenek.
Ha most kezded, akkor valószínűleg nem ugyanazt fogod csinálni, mint a többiek – attól függ, hogy hol tartasz épp. Biztosan kelleni fog egy pár alkalom, amíg jobban megismerünk, és kitapasztaljuk azt, hogy mit bírsz. Ebben az időszakban belőjük számodra az ideális terhelést, és a megfelelő gyakorlatvariációkat.
Töltsd le a kupont és próbáld ki az edzést MOST 1.000 Ft-ért!
Kérd a kedvezményre jogosító kuponod!
(Csak a Lomb utcai termünkben)
Maradt még benned Kérdés
Fusd át a gyakran ismételt kérdéseket vagy csörögj ránk ezen a számon:
+36 20 938 8539
Átjárhatóak-e az időpontok?
Igen, bármelyik időpontban jöhetsz edzeni. Az edzések között érdemes 1 napot kihagyni.
Ha még most kezded, akkor próbálj egy edző óráira járni, mivel ő fogja tudni, hogy mire vagy képes, és mi az aktuális programod.
Változó a műszakom, erre is van megoldás?
Igen. Többen járnak úgy, hogy egyik héten a reggeli órákra, a másik héten pedig az estiekre.
Hány fősek a csoportok?
Egy csoportban maximum 8 fő edzhet egyszerre.
Ez csak fiúknak szól? Lányok is jöhetnek?
Persze, hogy igen, naná 🙂
Mindenki ugyanazt fogja csinálni az edzésen?
Mindenki a saját erőszintjének megfelelően fog edzeni. Személyre szabjuk a gyakorlat variációkat. Kelleni fog 1-2 hét mire megismerjük a mozgásod és azt, hogy mit bírsz. Addig lehet lesz olyan, hogy valami túl könnyű lesz, vagy esetleg nehéz. Fontos, hogy folyamatosan kommunikálj az edződdel, de ő is kérdezni fog mindig, hogy milyen.
Heti hány alkalommal járjak?
Heti 2-vel érdemes tervezni, de ha kimarad időnként egy-egy edzés az se baj. Ennek a programnak a lényege a minimalizmus. Ha figyelsz és beleteszed a melót, akkor brutálisan lehet fejlődni ennyi edzéssel, és ez nem vicc.
Milyen ruházat szükséges edzésekhez?
Mezítláb szoktunk edzeni, de amennyiben ragaszkodsz a cipőhöz úgy lapos talpú váltócipőt hozz magaddal.
Kell-e vinnem bámilyen felszerelést?
Évek óta nem mozogtam, ez nem baj?
Én már haladó vagyok, így tudsz segíteni?
Igen, a csoportban is vannak haladók akik már egész komoly dolgokat csinálnak. Ha szeretnél megtanulni egy kezes húzódzkni, kézállásban nyomin vagy akár elakadtál az edzésedben, akkor biztosan fogok tudni segíteni, hogy újra elinduljon a fejlődésed.