INBODY MÉRÉS ÉS NYÍLT NAP
inbody| meetup | edzés
2024. november 9-10 hétvége | Inbody és meetupok: Budapest, IX. Kinizsi utca 33.
JEGYÁR: 15EUR helyett 10 EUR
Nap
:
Óra
:
Perc
:
Mp
Mi az az InBody?
Mikor érdemes elvégezned a tesztet?
Status quo - jelenlegi állapot megismerése
Ha tudni akarod, hol állsz jelen pillanatban a zsír-izom arány tekintetében, vagy szeretnéd tudni, hogy orvosi szempontok szerint milyen a testkompozíciód, ne hagyd ki a mérést! Nem kell edzened ahhoz, hogy érdekeljen, elhízott, vagy kórosan sovány, netalán alulhidratált vagy-e!
Edzésprogram és diéta értékelése
Már belevágtál egy programba, de szeretnéd mérni a hatékonyságát? Ha már voltál Inbody mérésen, most tudni fogod, jó úton haladsz-e, esetleg min lesz érdemes változtatnod. Ha most kezded a programot, remek kiindulópontot tudsz majd rögzíteni és a fél év múlva esedékes újramérésen kiderül, hatékony volt-e az út, amit választottál!
Általános kíváncsiság ellenszer
Ha nem vagy beteg, nem is igazán vagy edzésben, de szeretsz mindent tudni, ami a testeddel történik és megismerni a jelenlegi testösszetételed, ne halogasd a döntést! Kiváló alkalom és több, mint 40 adatot fogsz kapni, ami remek visszajelzés arról, hogy mi zajlik jelenleg a testedben.
Testképzavar elhárítás érdekében
Gyakori, hogy te kövérnek érzed magad, pedig mindenki mondja, hogy jó formában vagy? Most egy objektív visszajelzést kaphatsz arról, hogy milyen a testzsír-izom arányod, ráadásul szegmentáltan. Így kiderül, hogy neked, vagy nekik volt igazuk 🙂
Mi az a meetup?
A meetup nem más, mint egy kiscsoportos beszélgetés egy adott, lehetőleg specifikus témáról.
Az előadó prezentálja az általa leadni kívánt anyagot, de lehetőség van a kérdésekre, véleményekre és tulajdonképpen meg lehet vitatni a témát a résztvevőkkel – talán a legjobb módja annak, ha valamit el akarsz kezdeni alkalmazni, ha tudod, hogy csinálják, akik már régóta profik abban a témában 🙂
Az nyílt nap programjában 3 meetup is van, melyek 1 óra hosszúak. Íme a témák:
A LÉGZÉS SZEREPE A STRESSZ CSÖKKENTÉSÉBEN ÉS AZ EDZÉSBEN
Oké, azt már tudjuk, hogy légzés nélkül meghalunk. De a mellett még olyan sok rendszert vezérel a testünkben, amiről tudnod kell, pl. hogyan tudod a légzéseddel befolyásolni a nyugalmad, vagy épp éberséged, vagy hogy miképpen tudod kihasználni, ha testpáncélra van szükséged az edzés során.
A válaszokat Gyurcsa Kinga, a Powercat reggeli funkcionális edzéseinek vezetője fogja megválaszolni, tippekkkel, trükkökkel és az elmélet mellett technikai tanácsokat is kapsz majd.
Időpont:
2024.11.09. 10:00-11:00
HOGYAN TUDSZ VÉGRE LEFOGYNI ÉS LEHETSZ IZMOSABB, MINT VALAHA?
Csinálod, csinálod, de nem elég gyors a fejlődés üteme? Nem sikerül lefogyni, mások sokkal gyorsabban haladnak, míg te egy helyben állsz és azt érzed, feleslegesen próbálkozol? Vagy csak szeretnél még hatékonyabban edzeni?
Dávid olyan trükköket mutat be neked, amik meghekkelik a fejlődésed útját és garantáltan segíteni fog a fejedben rendbe tenni néhány fontos szabályt.
IIdőpont:
2024.11.09. SZOMBAT, 9:00 – 10:00
Milyen edzéseket próbálhatsz ki?
WOMANIZER
EGYEDÜLÁLLÓ SÚLYZÓS EDZÉS A NŐIES FORMÁKÉRT,
CSAK CSAJOKNAK
Köredzés formában, a gyakorlatokat párban fogjuk végezni – így nem csak az erősítő, hanem az alakformáló hatás is érvényesül. Ez azt jelenti, hogy a mellett, hogy súlyzós edzést végzel, az energiarendszert is fejleszted, tehát több kalóriát égetsz majd, mint egy hagyományos konditermi edzés során.
EZ AZ EDZÉS A IX. RÁDAY 57-BEN LESZ, AZ ÚJABB POWERCAT TEREMBEN!
IDŐPONTOK: 2024.11.09. SZOMBAT
9:00-10:00 és 10:30-11:30
Edző: Monda Marietta
Foglald le a helyed, mert hamar betelnek! AZ EDZÉS INGYENES, DE BE KELL JELENTKEZNI RÁ!
FUNKCIONÁLIS ERŐSÍTŐ EDZÉS (FEE)
ÁTGONDOLT TERHELÉS, AZ ALAPOKTÓL ÉPÍTKEZVE, A FUNKCIONÁLIS MOZGÁSMINTÁK GYAKORLÁSÁVAL
Mivel sok eszközös erőedzésről beszélünk, így nem egy bizonyos eszköz köré épülnek az órák. A saját testsúlyos gyakorlatoktól kezdve a súlyzókon át a gumiszalagokig bármi előkerülhet, ha úgy gondolom, hogy az a hasznodra válik.
EZ AZ EDZÉS A IX. RÁDAY 57-BEN LESZ, AZ ÚJABB POWERCAT TEREMBEN!
IDŐPONTOK: 2024.11.10. VASÁRNAP,
10:00 – 11:00 és 11:15 – 12:15
Edző: Gyurcsa Kinga
Foglald le a helyed, mert hamar betelnek! AZ EDZÉS INGYENES, DE BE KELL JELENTKEZNI RÁ!
GERINCTRÉNING
MOZGÁSSAL A FÁJDALMAK ELLEN
Felejtsd el, amit a gerinctréningről gondolsz – a mi edzésünk más! A gerinctréningről az a hiedelem terjeng, hogy unalmas, könnyű és csak akkor kell, ha nagy a baj. Próbáld ki Szilárd gerincedzését, ahol rájössz, ez se nem könnyű, se nem unalmas. Imádni fogod, ahogy minden izmod dolgozik, miközben jobban érzed magad a bőrödben!
EZ AZ EDZÉS A IX. RÁDAY 57-BEN LESZ, AZ ÚJABB POWERCAT TEREMBEN!
IDŐPONTOK: 2024.11.09. SZOMBAT
15:00-16:00
Edző: Ujhelyi Szilárd
Foglald le a helyed, mert hamar betelnek! AZ EDZÉS INGYENES, DE BE KELL JELENTKEZNI RÁ!
TRX EDZÉS
HASZNÁLD A TESTED, GÉPEK HELYETT!
A TRX 20 éve a funkcionális edzés élvonalában van, az egyik legjobb eszköz, amit az edzésben kitaláltak. Ismerd meg, hogy milyen lehetőségek rejlenek ebben, egy jó hangulatú és pörgős, kiscsoportos órán.
Szilárd nagyon alaposan elmagyaráz és 10+ éves edzői tapasztalata van, tőle bátran kérdezhetsz, biztosan érdemben fog válaszolni a kérdéseidre.
EZ AZ EDZÉS A IX. RÁDAY 57-BEN LESZ, AZ ÚJABB POWERCAT TEREMBEN!
IDŐPONTOK: 2024.11.09. SZOMBAT
16:15-17:15
Edző: Ujhelyi Szilárd
Foglald le a helyed, mert hamar betelnek! AZ EDZÉS INGYENES, DE BE KELL JELENTKEZNI RÁ!
JEGYÁR: 15 EUR HELYETT 10 EUR, HA GYORS VAGY!
csak 2024.11.05-ig
Az inbody mérés időpontfoglaló rendszere a Calendly. Náluk 100%-ig biztonságosan fizethetsz bankkártyáddal, mert a Stripe-ot használják, ami a világ legbiztonságosabb fizetési módja.
Ha készpénzben szeretnél fizetni, írj nekünk az [email protected] címre.
Részletes információ az inbody mérésről
ÁSVÁNYI ANYAG SZINT:
Az InBody a test globális ásványi anyag szintjét kalkulálja, illetve kifejezetten a csontokban lévő ásványi anyag szintet. Ha ez túl alacsony, akkor csontritkulásra gyanakodhatunk.
TESTZSÍR-SZÁZALÉK / TÖMEG:
A testösszetétel legismertebb komponense, az InBody által javasolt sáv: férfiaknál: 10-20%, nőknél: 18-28% (tehát az edzők által tanult adatoknál „engedékenyebb” az InBody). Itt beszélhetünk majd a fogyás valódi értelméről: miért fontos a zsírból fogyás és hogyan érhető el.
VÁZIZOMTÖMEG:
A súlyzós edzés legpontosabb fokmérője az InBody, hiszen pontos adatokkal szolgál az izomzat növekedését illetően. A szervezet fehérje szintje és a vázizom tömeg nemcsak az alakformálásban kap fontos szerepet, de tudnunk kell: az izomzat tömege az immunrendszerünk és a csontrendszerünk erősségével is összefüggésben van, illetve a 2-es típusú cukorbetegséggel és inzulinrezisztenciával. (Az InBody azonban külön kezeli a vázizomzat és a zsírmentes tömeg adatait.)
DERÉK-CSÍPŐ HÁNYADOS és ZSIGERI ZSÍR:
A hasüregben található, szervek közti / zsigeri zsír túl magas értéke 50%-kal növeli az akut szívelégtelenség kockázatát. A DCS hányados: férfiaknál 0,90, nőknél 0,85 alatt értékeli egészségesnek az InBody. Ne feledjük, hogy vékony testalkatnál (a keskeny csípő miatt túl magas a DCS arány) vagy túl magas testzsír-százaléknál (amennyiben a csípő területére is nagy zsírréteget raktároz a kliens, így a DCS arány lehet 0,85 alatti) ez az adat nem releváns – ilyenkor a zsigeri zsír szint legyen irányadó. (Az InBody 270, 570 és 770 is méri, az 770-es készülék ncm-ben zsigeri zsír területet határoz meg.)
SZEGMENTÁLIS ZSÍR és IZOM ELEMZÉS:
A szegmentális zsír elemzés azt a tényt mutatja, hol raktároz leginkább a szervezet. Ezt edzéstervezésben tudjuk jól felhasználni, hiszen a fitnessben a harmonikus és szimmetrikus testkép a követendő
A szegmentális izom elemzés kimutatja az izomzat aszimmetriáját, pl. bizonyos aszimmetrikus sportok esetében. Az edzők a rehabilitációban tudják hasznát venni: láthatjuk egy műtét vagy sérülés után, hogyan alakul az érintett testfél vagy végtag izomtömege. Az alacsony alsóvégtagi izomtömeg a diabéteszeseknél is látványos, de egyéb kockázatokra is utalhat.
PONTSZÁM: A gép által kreált pontszám, mely az adatlap kiértékelés összesítésének tekinthető, 100 ponthoz viszonyít. A pontszám NEM egyezik meg az edzők által számolt 100 pontos fittségi index-szel!
SÚLYKONTROLL:
A gép által ajánlott fogyás vagy hízás mértéke, kilóban megadva. Az InBody egy orvos diagnosztikai eszköz, vagyis bizonyos paramétereket más sávban értékel ideálisnak, mint egy fitnesz edző.
ALAPANYAGCSERE
Megmutatja, hogy milyen mennyiségű kalóriát kell elfogyasztania a túléléshez, és alatta található az ajánlott kalória mennyiség miért magasabb ennél. A gép által használt képlet alapanyagcsere számításhoz: 21,6 x ttkg + 370 (tehát kicsit eltér az edzők által ismert képlettől).
FONTOS:
A mérések és visszamérések körülményei – lehetőleg – mindig legyenek ugyanazok! Az egyes paraméterekben való eltérés akár 2-3 % különbséget is eredményezhet!
- lehetőleg reggel, éhgyomorra
- folyadék bevitel után
- edzés, zuhanyzás, szauna után 3-4 óra teljen el
- alkohol fogyasztás után 12 óra
- szoros ruha (pl. harisnya) mellőzése
- menstruációs ciklus azonos időszakában
Egyéb:
- –terhesség alatt: mérést szabad végezni, de nem javasolt
- –pacemakerrel TILOS